6/21 オフ
6/22 ジョグ41分
6/23 オフ
6/24 ジョグ40分
6/25 ジョグ42分
6/26 ジョグ41分
6/27 ジョグ43分
故障明け2週目。今週のテーマは継続と練習強度アップ、但しポイント練習はまだやらない。
先週よりジョグの距離を1km増加させ、体の反応を確かめてみたが特に異常は無かった。そろそろペースを上げてもいいかなと思えたが、無理をする段階ではないためまだ我慢した。
いい感じで走れるようになってきているが、まだポイント練習を詰め込める段階にはないと思うので、もう1週間練習強度アップ(ジョグの距離を増加させる)で様子を見ながら、再来週にはポイント練習を組み込んでいこうと思う。
日本選手権をテレビで見て、刺激をもらったので気持ちが新鮮なうちにいろいろチャレンジしていきたい。
6/14 オフ
6/15 ジョグ35分
6/16 オフ
6/17 ジョグ33分
6/18 ジョグ33分
6/19 オフ
6/20 ジョグ31分
ほぼ1週間の休養明け。今週はまず5km走ること、ポイント練習はしないでなるべく続けることを念頭に練習を再開。
少しアキレス腱に痛みは残るものの、走り終わった後ひどくなっている感じはしないし、何より朝起きた時の絶望感もないので様子を見ながら継続。
かなり重たい感じのジョグだったけどペースが悪くなくてホッとした。キロ7分近くかかっているような体の重たさだったが実際は6分を切っていて感覚がこんなにもズレていることにガッカリ。
とはいえ、まずは走ることを再開できただけで満足。痛みが完全に引いていないことだけ気になるが、悪くならないうちは今のペースで継続することを優先する。
来週はジョグの時間を少し増やす予定。余力があればポイント練習まで辿り着きたいがそれは欲張りな話か。
6/7 オフ
6/8 オフ
6/9 ジョグ21分
6/10 オフ
6/11 オフ
6/12 オフ
6/13 オフ
6/5のポイント練習で両アキレス腱が痛くなり、そこから全く回復しないまま過ぎた1週間だった。
先週の日曜を含め3日休んだ後の水曜に練習を再開するもすぐ痛みが出る。木曜は走り出そうとしたが歩いている時にすでに痛みが出ていたため急きょオフ。そこから日曜まで再び休み。
明日月曜も休む予定で、再開は火曜日を予定。これでダメだったらどうしようと思わなくもないが、今の所少し痛みも軽減されているような感じなのでまずはしっかり休んで状態を作り直していくことに注力する。
レース計画は一旦白紙。しっかり治ってからのエントリーでも間に合うため、まずは治すことに専念。
それにしても今回のこの痛みの原因はどこにあるのかが分からない。4月のスパイク練習が効いているのか、慢性的なやつがまた顔を覗かせただけなのか。
いずれにせよ、ケアの必要性を痛感したので休養を含め走る以外のところをしっかりやっていこうと思う。
5/31 オフ
6/1 ジョグ44分
6/2 ジョグ42分
6/3 ジョグ47分
6/4 オフ
6/5 2000m+600m(8分40秒、2分31秒)
6/6 オフ
朝型に切り替えて2週目。何とかリズムを掴み始めて平日はいい感じで走れた。
金曜は雨で休んで整えて、土曜のポイント練習に臨んだが大失敗。走り始めてすぐにいつもの左のアキレス腱に痛みが出始めて、そのまま右のアキレス腱にも痛みが出て終了。全くスピードも出ないし、走りも重たいし、いいところが何一つ無かった。
日曜は走ろうと思ったが、アキレス腱の痛みが引かず様子見でオフ。
5月のスパイク練習が影響しているのか、もともとの痛みが再発したのかは分からないが強く接地することができないのはかなりのストレス。
しばらくは低〜中負荷の練習を積み上げながら足の痛みと付き合っていこうと思う。
しかし、この痛みは嫌な感じがする。
5月合計128km
トラック練習4回(5/2、8、15、22)
あまり走れなかった3月4月と違ってそこそこ走れるようになったが、目標に置いているところに対してはまだまだ届いていない。加えて4月に足を捻ったところがまだ痛い状態でもあるが、悪くなっていないので6月は反撃できるのではないかと淡い期待を抱いてる。
また、3月中旬から夜型にシフトしていたが先週から朝型に再シフトしたので、これでまた不整地でのランニングができる状態になった。平日はしっかり不整地で走って足を鍛えつつ、土曜日はしっかりトラックを使って負荷を上げた練習を行い、日曜はロングランを実施する。
以前からずっと描いている練習パターンに持っていけるように、まずは生活リズムの立て直しから着手する。
6月はレースの予定がないのでしっかり走り込んで7月のレースに向けての準備期間に充てる予定。
早くシーズンインしたいなぁ。
5/24 オフ
5/25 ジョグ10分
5/26 ジョグ34分
5/27 オフ
5/28 ジョグ40分
5/29 ジョグ40分
5/30 ジョグ46分
5/25に健康診断があり、そこで数値が昨年と比較して軒並み悪くなっていることが発覚。何が原因か分からないが戻せるものは戻そうと思い、朝のランニングに切り替えた。3/14以来。
不整地を走ること、空腹状態で走ることが少なからずいい影響を与えていたんだなと思いつつ、すっかり夜のリズムに慣れてしまったのか切り替えた初日2日目は午後からめちゃくちゃ眠かった。1年以上続けてきた習慣も、少し離れると意外と早く忘れ去られるものだと痛感。
負荷を上げたくて夜にシフトしたけどそれがうまくいかなかったので、当面は朝のランニングで可能な限り負荷を高めていく方向に切り替えることにした。レースもしばらくないので6月はしっかり走り込んで身体を作っていこうと思う。
いずれにせよこのままでは終われないので、何とか立て直していくしかない。
5/17 オフ
5/18 ジョグ51分
5/19 ジョグ47分
5/20 オフ
5/21 オフ
5/22 2000m（8分20秒）
5/23 オフ
雨の日無理しない系ランナーにとって、梅雨は必然と走行距離が減ってしまう。頻度が低下するからやむなしなのだが、それにしても今週はしっかり休み過ぎた。
そして土曜のポイント練習はやりたかったことができず、中途半端な練習となった。有酸素系が足りてないのは自覚していたが、あまりにも低下が激しいのでどうしようか悩み中。
次のレースのエントリーも済ませていない。悩みは尽きない。
5/10 オフ
5/11 ジョグ51分
5/12 オフ
5/13 ジョグ53分
5/14 ジョグ47分
5/15 3×300m(57〜62秒)
5/16 オフ
連休中に思ったように走れなかったので、少し詰め込んでみたがあまり好転しなかった。それでもポイント練習は先々週と比較して速くなっていたのでまずは安心。
さて、5/22にシーズンインを予定していたがこのような状態のため練習をした方がいいと判断。プラス2週間は練習に充てられるためここも詰め込んで状態アップに努めようと思う。
5/3 オフ
5/4 ジョグ47分
5/5 オフ
5/6 ジョグ52分
5/7 オフ
5/8 5×200＋200(37〜43秒、45秒)
5/9 オフ
雨の日は無理をしないスタイルなので、うまく休みが重なったというのか、継続した練習ができなかったというのか分からないが、休み休み繋ぎながらの走りだった。
土曜は2週目のポイント練習。スパイクを履いての走りだった。本当は2セットやる予定だったが1セット目の最後にアキレス腱が痛くなったのでそのまま終了。痛みは日曜も回復しなかったのでそのまま休むという流れ。
3月4月ほとんど練習できていなかった影響が今になって現れている印象。何とか立て直していかないと。
ちなみにスパイクは先週アバンチとドラゴンフライ、今週マンバとエアズームヴィクトリーを試したがマンバは走りやすい反面足へのダメージもほどほどあった。ドラゴンフライは変なクッションの感触があんまりだったのでこれは慣れていくしかなさそう。ピンとの相性もありそうなのでいろいろ試していきながら自分の走りに合った仕様を見つけ出したい。
4/26 オフ
4/27 ジョグ42分
4/28 オフ
4/29 オフ
4/30 AM:ジョグ62分、PM:ジョグ21分
5/1 ジョグ48分
5/2 2×3×300m(58〜66、r=1分)
先週の捻挫から一応の復帰。今週は様子を見ながらの練習だったが小さな目標を達成するため若干無理をした。
5/2は久しぶりのポイント練習。およそ3ヶ月ぶり。次走は1500mを予定しているため、解糖系トレーニングを実施。1セット目はほどほど走れたが2セット目は乳酸まみれに陥った。いろいろな能力の衰えを感じてしまい、若干絶望した。
次のレースまであまり時間が無い中で、どの能力を取り戻すのか優先順位を付けないと中途半端な状態でレースに臨むことになりそう。レースで収穫がない事態に陥ることだけは避けたいので、何とかやりくりしながら次の練習を考えていこうと思う。
4/30の練習で持久力はそれほど落ち込んでいる感じに思わなかったので、戻すべきはスピード。スパイクを用いて何とか耐えられるようにしていこうと思う。
