9/27〜10/1 オフ
10/2 ジョグ48分
10/3 ジョグ50分
9/26のレースが少し突貫工事で臨んだこともあったのと、10月からの反撃に備えての意味も込めて5日間の休みを取った。計画的な休養は心も体もリフレッシュできた。
10/2の練習を前に、何のお告げか分からないがストレッチをしたら右の臀部がとんでもなく凝っていることが分かって何にも考えずにいろいろ伸ばしていたら練習前にはほぐれてた。
これがいい方向に作用したようで、足の進みがとてもスムーズにできて、久しぶりにいい感触のジョグができた。
こうなるとストレッチがやめられなくなってしまい、10月からのナイトルーティーンになりそうです。
10/3はさらにいいジョグができた。筋肉の凝りがないのがこんなに素晴らしいことなのかと実感した。何故このことに早く気が付かなかったのだろうか。
とはいえ、いい状態で休み明けを迎えることができたので後はこの調子を維持しつつ、練習を継続するのみ。
しばらくレース予定がないので、今度こそ基礎作りをしっかり時間をかけてやっていこうと思う。
9月合計98km
レース1回(9/26)
トラック練習0回
ワクチン接種があって月初は低調。後半に向けて少し立て直せたもののレースは不調。練習してないといい結果は望めないことは分かっているけど悔しいことでした。
とはいえ、現状把握はできて今の立ち位置は理解できたので、10月からの練習に対するモチベーションは高まった。
9/30時点ではレース後のオフを取っている段階。5日間休んでから、冬のレースに向けた準備を開始する。
それにしても今年は去年一昨年と比較しても走れていない。練習実施回数が減っていることが要因だが、何故練習実施回数が減っているのだろうか。自身の何に原因があるのかも分かっていない状態。
ここは早く潰し込みたい課題でもある。
AM:10.5km47分28秒(15分01秒-16分05秒-16分22秒)
シューズ:ヴェイパーフライネクスト
7月のレース以降、反撃を狙っていたけど思ったほど練習をしていなくて状態としては7月のレースとほぼ同等の自己評価。
レースと言いながらも競走できる状態にないことは分かっていたので、自身が課したところにどれだけ近付けるかを試す場所として位置付けた。
事前の目標は1周3.5kmを15分(4分20秒/km)に設定。7月のトラックで撃沈したところに置いたけど、今日は7月の倍以上走るためそのままキープできる可能性は低いなと覚悟してレースに向かう。
しかし、モチベーションが一向に上がらなかった。その原因はいくつかあるけど、主なところだと練習不足と大雨。
練習不足は、大会そのものを現状把握の場とすることである程度カバーできたが、大雨ばかりはどうにもならなかった。
ウォーミングアップでずぶ濡れ。スタート前にシャワー浴びた感じ。もう仕方ない、割り切ってレースへ。
毎年このレースでは、スタートダッシュをしてしまって一杯一杯になってしまって、レースにならないということが多かったが、今回は状態と距離にとても大きな不安があったので絶対にダッシュしないことを念頭に置いてスタート。
ウエーブスタートが採用されていて、周りがあまり速くなかったのでダッシュしたくない自分としてはとても助かった。
ラップは上述したので省略するが、1周目そこそこ余裕を持ちながら狙いのペースで行けたので何とか維持できるかなと思ったけど、足が残ってなくてズルズルペースダウン。タイムはこんなものでしょう。
中間の5kmが7月の5000mのタイムに近かったので、7月よりは少し走れているとは思ったけど基本的な走力はそれほど変わっていないと感じたので、まだまだ強化が必要。
あと10kmに対する準備も全然足りてなかったし、距離に対する不安もかなり大きかったので経験できたことはプラス。何気に1年9ヶ月ぶりの10kmのレースでした。
課題はたくさん見えてきたので、日々の練習で潰し込みを行うのと同時に、失われてしまった走る習慣を頑張ることなく取り戻したい。継続しないとダメなんだなと痛感できたことが今回の収穫。
長くなったけど、気にしていないと思っていた月間走行距離や週間走行距離も継続を確認する指標として気にしていかないとダメだと思ったので、10月以降の3ヶ月は継続をテーマにやっていこうと思う。
9/20 オフ
9/21 オフ
9/22 オフ
9/23 ジョグ48分
9/24 ジョグ43分
9/25 ジョグ34分
9/26 レース(10.5km47分32秒)
練習のリズムがとても悪い状態でレースに参加。現状把握の意味合いが強かったけど、今の自分の立ち位置を確認することができた。7月下旬から少し状態良化してるかどうか、程度。
レースのタイム自体は昨年10月の1人ペース走並みには戻っているので、練習が継続できれば昨年のレベルには辿り着くことは可能と見た。
問題は、昨年と同じアプローチでそこを迎えるかどうか。判断は自身に委ねられてるので、少し考えてみようと思う。
とりあえず来週は1週間しっかり休んで、次走への準備を開始する予定。
9/13 オフ
9/14 オフ
9/15 オフ
9/16 ジョグ46分
9/17 ジョグ50分
9/18 ジョグ47分
9/19 ジョグ52分
やっとリズムを取り戻した感じ。週の中盤からやっとやりたいリズムでできるようになってきた。ここまで長かった。ベースは出来上がりつつあるので、当面はこれを続けていくこと。これに尽きる。
そして来週はいよいよ秋シーズン初戦。ロードではあるが楽しみであることに変わりない。暑さがどうかが気になるが、練習の一環と考えれば特に気にすることでもなさそう。
唯一の懸念は開催されるかどうか。どちらにせよ、やっと走れるようになったことに変わりないので開催されない場合は代わりにトライアルでも入れようと思う。
9/6〜9/10 オフ
9/11 ジョグ48分
9/12 ジョグ47分
タイトルの通り、2回目のワクチン接種を9/6に実施。聞いていた通り翌日に高熱が出る（38.5℃）。かなり苦しい1日だったが外から中から体を冷やして対処。2日後には何とか日常を取り戻すことができた。打つ前からかなり憂鬱な気持ちだったが、これで世界が少しは変わるのだろうか。
さて、1回目の接種の際は胸のつかえのような違和感が出たので練習を5日ほど休んだ。今回は胸のつかえは感じなかったものの、念のため同じように5日休んで再開。
いつの間にか夏の暑さは収まっていて、涼しささえ感じられる季節になってた。正直、今年の夏は過去2年と比較して一番走れなかった。この影響がどうなるのかは全く読めない。
ただ、この2日間はいい感じで走れた。涼しくなってきた影響だとは思うが、やっといい感じで走れる季節がやってきた。
夏場しっかり休んだと割り切って、ここから反撃していきたい。
次走9/26 クォーター（10.5km）
8/30 オフ
8/31 ジョグ36分
9/1 ジョグ34分
9/2 ジョグ41分
9/3 オフ
9/4 オフ
9/5 ジョグ47分
朝ランニングへの慣らしを重点にした1週間。いつの間にか走らなくなっていてガッカリ。ただ、不整地は通常路面に対して負荷が高い（パワーを要する）と思えるので、練習効果としては高いと見ている。続けていこう。
来週はワクチン接種2回目。恐らく走らない1週間になるだろうから思い切って休もう。
8月合計68km
レース0回
トラック練習0回
散々な1ヶ月。いい休みを取ったと思って割り切らないとなかなか納得いかない内容となった。
8/2にワクチン接種(1回目)、翌日から2日間副反応(腕の痛み)が出て走れず。その後も胸のつかえのような違和感があって無理ができず約5日ほど休んでランニング再開。
再開後は順調かと思ったら、今度は梅雨かと思える長雨期間に突入。無理しない系ランナーなので恵みの雨と思って休んでいたらなかなか雨が止まない。せっかく止んでも今度は業務多忙で朝起きれず走れない。悪循環を繰り返して8月が終わった感じ。
おかげで体に痛い箇所は無く、仕事の疲れはあるもののランニングに関連する疲れは取れた感じもある。
再開後、最も走れなかった1ヶ月だったけどしっかり休めたと思えばこれから先、もっと走れると割り切って9月はやっていこうと思う。
まずは習慣と呼べなくなった朝のランニングの定着と、練習の継続を目標に無理せず積み上げていくところからやり直していく。
9月はレースを1つ入れているが、昨今の情勢で開催されるかは未定。仮に開催されないとしても気持ちを切らすことなく淡々と走り続けることだけを考えて継続していく。
要は継続することだけが走力を戻す近道と考えて、とにかく継続。この一点に集約する。
8/23 オフ
8/24 オフ
8/25 オフ
8/26 オフ
8/27 オフ
8/28 ジョグ26分
8/29 ジョグ29分
平日は仕事にやられて走れず。土日は暑さにやられて走れず。全然ダメ。
8月はこの3年の中で最も走れない1ヶ月になることが確定。この流れの悪さを断ち切らないといけないのだが手がかりが見当たらない。どうしたものか。
8/16 オフ
8/17 オフ
8/18 オフ
8/19 オフ
8/20 オフ
8/21 ジョグ47分
8/22 ジョグ47分
仕事が始まるのは分かっていたことだけど、雨が続くことは分かっていなかったのでこれだけ走れない状態になった。
夏は強行した方がいいかと思いつつ、これまでのリズムを崩すことに激しい抵抗もあるのでいい休養だと割り切ってしっかり休んだ。
休み明けの2回はしっかり走れた。ただ努力感の割にスピードが出ていない(出せていない)感じがしたので、ここから戻していく作業が必要と思った。
次のレースは約1ヶ月後。果たして間に合うのだろうか。2レース続けてワーストを叩き出すのは避けたい。
