11月合計203km
レース0回
トラック練習0回
10月に引き続き、基礎作りの位置づけとしての1ヶ月だったが目標の距離まで何とか到達。
先月の疲れが少し出たため月初は距離があまり延びていかなかったが、中旬からオンラインイベントがあった影響で走行距離が一気に延びた。頻度は10月と比較して低下したが、走行距離は週当たりでアップ。久しぶりの60kmを超えて満足。
また、土日は確実に10km以上を走ろうと思った結果、しっかり走れたのでこれも満足。月初はあまり自信がなかったが何とか走れることが分かったのが収穫。
12月は最大目標として設定したレースが控えている。高強度練習を実施していないことが若干気になるが、有酸素の土台作りはうまくいったと思うのでここからは新しいことに手を出さずに今できることを確実にこなしていくことだけを考えて過ごしていく。
11/22 オフ
11/23 ジョグ50分
11/24 オフ
11/25 ジョグ47分
11/26 オフ
11/27 ジョグ76分
11/28 ジョグ78分
オンラインイベント終了。2週目は疲労と仕事に追われて思ったほど距離が伸びず。仕方のないこととはいえ思い通りにいかないジレンマは何とかならないものなのか。
ここまで練習は順調に積むことはできている。体調の悪化や怪我に注意して、残りの日々を過ごしていきたい。
11/15 オフ
11/16 オフ
11/17 AMジョグ47分、PMジョグ45分
11/18 ジョグ48分
11/19 AMジョグ45分、PMジョグ44分
11/20 ジョグ76分
11/21 ジョグ81分
オンラインイベントに参加中。2週間の走行距離を競うというもの。どんなものかと様子見していたら、初日からフルマラソン相当を走る強者多数で驚いた。意外とランニング熱がある会社だったのか。
そこまで走ることはできないので、自分のやれる限りプラスアルファでやってみようと思い参加。
月曜休みは崩さず、残りの4日のうち2日を2部練習にする計画でスタート。
1週目は意外と走れた。火曜少しでも走っていたら70km届いたかもしれない。とはいえ無理はしていないので今のペースで続けていこうと思う。
あまりランニングしていないと思っていた同僚の中にも入っているメンバーがいて、驚きつつ嬉しかったりもする。職場のメンバーには負けないようにしないと。
11/1 オフ
11/2 ジョグ50分
11/3 ジョグ46分
11/4 オフ
11/5 ジョグ83分
11/6 ジョグ52分
11/7 ジョグ80分
今週はロングランを2回入れてみた。11/4に休みを入れた都合で、週間50kmを満足するための苦肉の策。
その影響からか足の張りが強く出てしまい、いい動きだったかといえばちょっと疑問が残る感じだった。やむなし。
試合までまだ時間があるが、来週あたりから高負荷を入れて体の反応を見てみたいと思う。
10月合計216km
レース0回
トラック練習0回
9月のレース結果がとても悔しかったので、いろいろ見直していろいろ考え直して取り組み直そうと思った10月だったが、予想外に走ることができた。
今月は有酸素系の土台作りの位置付けだったので、トラックに行かない、高負荷練習はしないというのが前提にあった。ひたすらジョグして精神的なスタミナを獲得したかった。
結果、目安となる週間50kmを達成できた。朝型の練習スタイルに戻すことにも成功した。
月間の距離が200kmを超えるのは20年5月ぶり、ニアピン含めても1年1ヶ月ぶりのきちんと練習ができた1ヶ月間だった。
大きなケガもなく順調に走ることができたので、これで11月は高負荷練習を入れることができそう。
加えて、思った以上に走ることができたので12月のレースまでの間に1走入れて現状を把握したい気持ちが出てきた。状態を見ながら11月のレース計画を立てていこうと思う。
継続して走ることが結局強くなる近道なんだなと改めて実感。基礎が何事も大事。
10/25 オフ
10/26 ジョグ44分
10/27 ジョグ44分
10/28 ジョグ46分
10/29 ジョグ54分
10/30 ジョグ62分
10/31 ジョグ65分
季節が少し戻ったのか、寒さが和らいだのでとても走りやすい1週間だった。そのおかげで距離もまずまず踏むことができた。
新しくヘッドライトを入手したので、火曜さっそく試したが、とてもよかった。不整地も怖くなく走れることが分かった。何でこのことにもっと早く気が付かなかったんだろう。これがあれば4月の捻挫も無かっただろうに。
過ぎ去ったことは仕方ないとして、これで視界が暗くても走れる道具を入手できたので時間の制限なく練習ができるようになったのは間違いなくプラスに働きそう。最大限に活かしていくしかない。
今週はそれほど疲労感は無かったが、足の痛みを程々に感じることがあったのでしっかりケアして次の練習に支障がないようにしていく。
10/18 オフ
10/19 ジョグ47分
10/20 ジョグ43分
10/21 ジョグ51分
10/22 ジョグ52分
10/23 ジョグ59分
10/24 ジョグ63分
練習再開3週目で目標距離に到達。若干ねじ込んだ感があるのは反省が必要だが、今のところ順調に積み上げができている。まだ高強度練習を入れるベースができていないと感じているので、今週の導入は見送った。
今週は有休消化が2日あったこともあり、距離の増量ができたがその分不整地での練習が少なかったためか週の後半で疲労と足の痛みが出てくることになった。やはり不整地の割合を減らしてはいけないと感じた。
ここまで大きな故障なくやれてきているが、今月はどんなに体が動く状態にあっても基礎作りに徹すると決めているので焦らずじっくりやっていくことに変わりはない。
むしろ、週末のロングランが消化不良な状態なので、ここをキチッと走って1週間を締めくくれるようになれば次のステップも見えてくると思うので、ケガをしないこと、継続することに加えて、週末キチッと走ること、を新たな目標に追加しようと思う。
遠くばかり見るのではなく足元、まずは明日どうするかを真剣に考えながらやっていく。
10/11 オフ
10/12 ジョグ44分
10/13 ジョグ46分
10/14 ジョグ45分
10/15 ジョグ47分
10/16 ジョグ54分
10/17 ジョグ62分
ほぼやりたいレベルの距離はこなせた1週間。週の中盤から疲労感があって練習を落としたくなる気持ちもあったが、いろいろやりくりして何とかこなすことができた。
不整地を走ることが少なかった1週間だったからか、疲労と足の張りが残っていていい動きという点ではあまりよくなかったけど今は続けることだけに主眼を置いてるので次の話。
土曜までは暑いぐらいの日々だったが、日曜急激に寒くなった。距離を走るにはいい気候になってきたがいきなりの気温変化なので体調管理に要注意な季節が始まった。
10/4 オフ
10/5 ジョグ47分
10/6 ジョグ45分
10/7 ジョグ35分
10/8 ジョグ45分
10/9 ジョグ52分
10/10 ジョグ59分
久しぶりに週6日走った。平日は朝から走ることができた。その影響からか、最後日曜は疲れが溜まっていていい動きができなかったが全体的にはいいジョグが継続できた1週間だった。
涼しくなってきて明らかに体が動くようになったことに加えて、ケアにも気を配るようになってからアキレス腱と右の腰を除いて気になるところが何もないのもいい感じで走れている要因だと思う。
今年度の2走が余りにも不甲斐なく、思うところが多々あるので何とかこの秋シーズンは巻き返して昨年レベルまでには戻したいところ。今週はその1歩が踏み出せたと思うので、来週は日曜にロング走を入れる予定。
まずはケガをしないこと、次に継続することを念頭に入れてやっていく。
