1/10 オフ
1/11 オフ
1/12 オフ
1/13 ジョグ45分
1/14 オフ
1/15 ジョグ43分
1/16 オフ
週の前半は業務多忙につき走れず。巻き返そうとした週の後半で故障発生。
1/14突然左の太ももに違和感が出てしまい、力が入りにくい状態に。それでも1/15は普通に戻ったため何とか走れたが再度1/16にまた違和感に逆戻り。一体なんだろう。
月曜は休みの予定なので、何とかここで状況が好転してくれることを願って火曜からの練習に繋げていきたい。
1/3 オフ
1/4 ジョグ42分
1/5 ジョグ41分
1/6 ジョグ43分
1/7 ジョグ42分
1/8 オフ
1/9 ジョグ41分
練習再開2週目。今週は連休が明けて仕事が始まったが2日間だったこと、その両日とも在宅勤務だったことからスムーズに仕事との両立が図れた形となった。
練習内容は先週より若干量を上げて7km。足の痛みもなく、リズムよく走れたのでよかった。課題はロードばかり走っているため、ダメージが少し心配。来週は朝練習を再開して、不整地のランニング割合を増やしていきたいと思う。
寒さも今のところ何とかなるレベルではあるので、焦らずじっくり走っていって週間50kmまで乗せたいところだが完全に戻っていない感じもあるので一気に上げることはせず慣らしながらやっていこうと思う。
12/27 オフ
12/28 ジョグ32分
12/29 ジョグ31分
12/30 ジョグ30分
12/31 ジョグ35分
1/1 オフ
1/2 ジョグ21分
15日間のオフを経て練習再開。思った以上に走れないため、まずは5km程度をマイペースで。足もふわふわ感じてるし、何より心肺機能が落ちてる感じがある。戻すのに時間がかかりそうだが、焦らずじっくりやっていこうと思う。
12/31に喉の痛みが出てしまい、久しぶりに1/1は走らず。無理して長引かせるのが一番良くないので、しっかり治しつつ、走れる時に走るスタンスは変えない。
何より継続が大事なことは去年学んだことなので、今年はしっかり続けていくことに主眼を置いて練習していく。
2021年
年間走行距離1552km
レース出場数4
2020年に引き続き、コロナ禍で開催されたレースそのものが少ない中で、モチベーションの維持に苦労した1年だった。
ランニングを再開して3年目で初めて年間の走行距離が前年から減少した。原因はいくつかあるけど、大きい理由は故障。
4月にぎっくり腰、治って走り出したら右足捻挫。基礎ができなかったのにトラック練習に入った結果、6月に両足アキレス腱痛でほとんど走れず。そんな状態でレースに出るもんだから、撃沈ばかり。
やっといい感じで練習できるようになったのが10月から。12月のレースに向けてプロセスそのものを見直した。
10月11月は基礎作りに明け暮れた。できればトラック練習を入れたかったが、あれもこれもで欲張っても故障すると思って敢えてやらずにレースに臨む。そこそこ走れたが、やはりトラック練習は必要という結論に辿り着くことができた。
2022年は、今回身につけたプロセスを確実に実行し、今度こそトラックレースに殴り込みをかけたいと思う。
今のようなスタイルで走ることが、それほど長く続けられないかもしれないのでやれるうちに色々試して自分のスタイルを確立していき、結果も残せるようにやっていこうと思う。
12月合計97km
レース1回(12/12)
トラック練習0回
狙っていたレースに向けた練習と調整で終わった12月。結果は望んでいたものと違ったが、プロセスは間違っていなさそうな手応えを掴めたのでよし。
レース後は予定通り2週間の休養を入れて充電完了。ランニングを再開してから初めて2週間丸々走らなかったが、いい感じで充電できた。
練習を再開したが、思った以上に体が動かなくて苦戦中。焦らず徐々に戻していこうと思う。
AM:10km42分37秒
シューズ:ヴェイパーフライネクスト
レースは2ヶ月半ぶり、この間の練習はジョグのみ。ただし距離をそれまでの月と比較して倍増してひたすらベース作りに明け暮れた。
トラック練習は取り入れてなかったものの、週末は10km以上の距離に対する不安を無くすために10km以上を土日両日で走って精神的なスタミナ養成に使った。
唯一の心残りは、そのトラック練習をしていないことによる出力の高い状態が続くことへの不安。これだけはレースが始まらないと分からない状態で当日へ。
当日はどちらかというと暖かい部類に入る天候で、ウォーミングアップをしていて軽く汗が出てくる状態。足に痛みなどはなく調子はよかったと思う。
レースでは40分切りを目標に落ち着いて入ろうと思ったが、周りが速かったこともあり少し突っ込んだ形でのスタートになった。
今思えばもう少し抑えてレースを進めてもよかったかもしれないが、目標としているペースで進めたいという気持ちもあり覚悟を決めてついていくことを選択。
ところが3kmでかなりキツくなってしまい、加えて登り坂が続く区間で全くペースが上がらず実質ここでレースが終わった。5km通過は20分40秒ぐらい。
この後の区間は平坦が多く、稼ぐことができるはずだったが足が残っていなくて惰性で走るのみ。次はここでもまだ楽しみが残しておけるようにしておきたい。
これで2021年のレースは終了。次のレースはまだ決まっていないが、ここで構築したベースを維持しつつ高強度練習を取り入れて能力向上に努めたい。
まだまだやれる手応えは掴めたので、次のレースを楽しみな状態で迎えられるよう準備をしていく。
12/6 オフ
12/7 オフ
12/8 オフ
12/9 ジョグ41分
12/10 ジョグ41分
12/11 ジョグ40分
12/12 レース(10km42分37秒)
2ヶ月半ぶり、今年最後、今年最大目標のレースに向けた調整週だったが、結果的に休み過ぎた感じのある1週間だった。
疲労は確かに抜けたのだが、逆に軽過ぎた仕上がりとなり少し走って調整しようとしたら逆にバネを使ってしまった感じもあった。
それでも日曜のレースはそこそこの結果。もう少し速く走れたらと思ったけど出力の高い練習をしていない影響がモロに出た感じだった。
とはいえ、同一レースで比較すると2年前よりタイムは1分短縮(当時はトラック練習を入れていた)できたので、ベース能力の向上は感じられた。
今の状態でうまくトラック練習を入れていけたらまだまだ能力向上は見込めるのではないかと思えた。
とりあえず少し休んでから次の目標に向けた練習を再開しようと思う。この期間はかなり練習を積んだので見えない疲労もそれなりにあると思う。しっかり休んで次に繋げていきたい。
11/29 オフ
11/30 ジョグ46分
12/1 ジョグ47分
12/2 オフ
12/3 ジョグ58分
12/4 ジョグ80分
12/5 ジョグ80分
木曜は急きょの出張が入りオフ。その影響からか金曜はかなり体が動いた。調子に乗ってそこそこいい感じで走った結果、土曜日曜が少々重たい走りとなってしまったがこれもよし。
ここまでほぼ計画通りに進めることができた。高強度練習ができていないことだけが心残りだが、ベース能力の向上でどこまでやれるか。
楽しみしかない。