自粛ムード。

4/13 休足

4/14 ジョグ41分

4/15 ジョグ40分

4/16 ジョグ41分

4/17 ジョグ42分

4/18 ジョグ75分

4/19 ジョグ69分

今週は量を少し多くしてみた。同時にペースも上がってしまったので疲労感が恐ろしいことになってしまった。

同時に捌けるほどのキャパシティを持ち合わせていないことを痛感。どちらかを上げて、慣れてきたらもう片方を上げる、を繰り返すことで狙いのレベルまで故障することなく持っていけると思った。

次のレースがいつになるか分からない状況だが、上手く練習に波をつけて、コントロールしながら過ごしていきたい。

自粛。

4/6 休足

4/7 ジョグ36分

4/8 ジョグ42分

4/9 ジョグ18分

4/10 ジョグ37分

4/11 ジョグ58分

4/12 ジョグ58分

遂に愛知県にも県独自の緊急事態宣言が発令された。ホームグラウンドが使えなくなったのでしばらくトラック練習は封印。この期間だからこそできることを考えて実践していきたい。

この週末は久々に10km継続したジョグを連続で実施。足の具合、ロードに対する負荷の入り方の確認、シューズの相性を主に確認した。

足の具合。細かな痛みはあるものの、練習を中断せざるを得ないほどのダメージもなく、至って順調。ある程度ペースは抑え気味にしていたが、慣れてきたらもう少し上げてもいいかも。

負荷の入り方。しばらく地面が柔らかい場所を中心に走っていたため、ロードに対する足の耐久性が落ちていることを実感していたが、この2日間は特に負傷などの反応は無かった。トラックが使えない今は立て直しには絶好のタイミング。この練習を多用してみようと思う。

そして最後はシューズの相性。ロードを走る上でクッションが欲しいけどそれなりに足が進まないと10kmはきついと考えていた。よって今回はズームフライとズームフライ3で検証。結果は両方とも効果ありと判定。意外と初代ズームフライもまだまだ走れることが分かった。アッパーの剛性が高いから走りやすさも感じられた。

週末のロング走はこれからも実施の方向で。

まずはこの期間、ケガしないことを最優先に練習の継続をしていく。

淡々と。

3/30 休足

3/31 ジョグ37分

4/1 ジョグ19分

4/2 休足

4/3 ジョグ35分

4/4 ジョグ42分

4/5 2000m+200m×5（8分22秒、38〜42秒）

疲れがあってなかなか練習が積めない感じもあるが、故障してるわけではないので淡々とこなしてます。

金曜のジョグの感触がとても良くて、そのまま週末まで流せた感じ。日曜の練習は暴風にやられていい走りが全くできなかったが。

目先のレースが白紙になったので、スケジュールにとらわれることなく高めたい能力ベースで練習をやっていこうと思う。

20年3月まとめ。

3月合計159km

トラック練習回(3/7、14、21、28)

今月はレースがない月だったので毎週ポイント練習を入れてみたけど、うまく走れないことが多かった。さすがにまだフルでこなせるほどのレベルにないのかもしれない。

とはいえ、全く走れなくなるほど退化しているわけでもないのできっかけ掴めば一気に行けそうな感じもある。

新たな取り組みと合わせて、地道にコツコツやっていきたい。

桜咲く。

3/23 休足

3/24 ジョグ36分

3/25 ジョグ36分

3/26 休足

3/27 休足

3/28 200×11（38〜42秒）

3/29 ジョグ50分

今週は疲れていて平日に2日ほど休んだ。眠りの質もよくないし、原因が分からないけど無理はしない方向で過ごした。

土曜のポイント練習は久々のインターバル。速い動きを体に染み込ませる意味ではいい練習ができた。

レースが開催されるかは不明だが、次のレースに向けてやれることを淡々とやっていくだけ。

また故障。

3/16 休足

3/17 ジョグ36分

3/18 ジョグ37分

3/19 ジョグ44分

3/20 ジョグ38分

3/21 6000m（26分04秒）

3/22 ジョグ50分

一気に暖かくなって、さあこれからという時にまた故障。古傷の右アキレス腱。

木曜の練習では何ともなかったのに、金曜の朝から痛む。だましだまし土曜のポイント練習を敢行したがペース上がらず。

今日は少し痛みが和らいだのでゆっくり長く走ってみたが、後半に嫌な感じが出てくる。

走れない痛みではないし、金曜がピークでそれ以降酷くなってる感じもしないのでしばらくは様子見ながら練習は継続していく。

それにしても土曜の午後練は走れん。昼ご飯との兼ね合いもあるけど体が重い。

暖かくなって、体が少しずつ動くようになってきているので、これ以上の故障は厳禁。

春近し。

3/9 休足

3/10 ジョグ24分

3/11 ジョグ24分

3/12 ジョグ37分

3/13 ジョグ37分

3/14 6000m（25分49秒）

3/15 ジョグ38分

疲労困憊。何故か週の頭から距離が伸びず、土曜のポイント練習もグダグダに。今はあまりタイムを追ってないとはいえ、これはちょっと凹む。

他方、こういった練習ができるようになってきたのはこの1年の成果だと思うのでこれは継続したい。

スピード感が一向に戻ってこないので、何らか対処が必要だと感じた。

春はすぐそこに。

3/2 休足

3/3 ジョグ35分

3/4 ジョグ36分

3/5 休足

3/6 ジョグ36分

3/7 4000m（16分27秒）

3/8 ジョグ38分

オフ明け実質1週目。先週少し走ったことで戻りが早まった印象。今週はポイント練習を入れることができた。

ポイント練習はオフ前とほぼ変わらない感じだったので、もしかして少し走力戻った？と勘違いに浸る。

しばらくはペース走と短い距離の流しでスピード感を戻すことをやっていく予定。なかなかスピード感が戻ってこないので、強制的に速い動きを取り込んでいきます。

春の訪れ。

2/24〜2/28 休足

2/29 ジョグ37分

3/1 ジョグ36分

5日間のオフを設けてリフレッシュ。オフ明けは足が軽すぎて弾みすぎる感じだったけど、これは前回のオフ明けとあまり変わらない。

少し準備期間を置いたら、トラックレースに向けた準備を開始します。

20年2月まとめ。

2月合計130km

レース回(2/9、23)

トラック練習回(2/1、8、15)

レース2回はまあまあの走り。しっかり調整できたはずだったけど、調整に注力しすぎて力を溜め込む練習が不足していたことを痛感。最後はタメもなくなってしまい何とか出走にこぎつける始末。レース全てを狙うのではなく、ある程度メリハリをつけることも必要だと感じました。

タメがなくなったので急きょ5日間のオフを入れて立て直し。今日からランニングを再開しました。

この先4月中旬までレースがないので、3月はまた1から作り直す期間に充てたいと思います。あまりやってこなかったスピード練習も、動き作りも並行してやっていく予定です。