事実誤認。

9/28 休足

9/29 ジョグ45分

9/30 ジョグ47分

10/1 ジョグ43分

10/2 ジョグ50分

10/3 5000m(21分02秒)

10/4 ジョグ52分

10月突入。朝が本当に涼しくなった。むしろ少し寒いぐらい。風邪を引かないように注意しないといけない。

今週はジョグ中にドリルを入れてみた。為末大のYouTubeで見た動き3種。結構いい感じで動けたので継続していきたい。

そして今月は、先月まで誤認識していた｢LTペース走｣を改めて導入。20分以上やらないと意味ないらしい。4000mで効果あると思っていたけど今の自分のペースだと5000m走らないと20分にならないので今月から5000m以上のペース走をやっていくことに決定。

土曜はそのペース走だったが、自分より速い2人が引っ張らずに何故か1番遅い自分が引っ張ることに。そのためペースがぐちゃぐちゃで後半ジョグしてしまった。

とはいえ2000mまではかなり快調に走ることができたのはこの夏の成果だと思うので、ここから少しずつ距離を延ばしていきたい。練習で常時8000m以上は走れるようになっておけば、少しの調整でいろいろな応用が利くと思うので。

また、10月はレース1本に集中することに決定。3.5kmのロードレース。スピードの戻りはかなり悪いけど、やるだけやってスタートラインに立てるように残りの期間でしっかり仕上げていきたいと思う。

来週は最後の強化期。気持ち量を増やすのと、ポイント練習の強度を上げようと思う。

20年9月まとめ。

9月合計196km

トラック練習3回(9/12、20、27)

月初は暑くてなかなかうまく走れなかったが、中旬から涼しくなって少しずつ走れるようになってきた。他方、ポイント練習はなかなかうまく走れない(ヴェイパーを用いたときはそこそこ走れるがそれ以外の時がからっきしダメ)ので、そこはまだまだ力がついてないなと痛感。

10月は1レース確定、もう1レースが出場を検討している状態。いずれにせよ短い距離となるためスピードへの対応が求められるが、今のままでは太刀打ちできない状態であることに違いないので、ポイント練習の質を一段上げていきたいと思う。

同時にLTペースでの練習を増やして能力向上に努めていきたいと思う。この能力が圧倒的に不足しているとこの夏の練習を通じて感じた。

とはいえ、昨年の同時期と比較して量は微量ながらこなすことはできているので地力が少しはついていると思う。今までの練習をベースにしてよりいい建物ができると思うので、地道にコツコツとやっていく。

行ったり来たり。

9/21 休足

9/22 ジョグ45分

9/23 ジョグ47分

9/24 ジョグ46分

9/25 ジョグ28分

9/26 ジョグ46分+ジョグ20分

9/27 2000m+5×200(7分59秒、32〜39秒)

今週も涼しい日々が続いたおかげで継続した練習をすることができた。ただし少し疲れが溜まっているようにも感じられるんでケアにも注力しながら状況を好転させられるよう工夫していきたいと思う。

今週は日曜にポイント練習を敢行。月の最終練習ということでヴェイパーフライネクストを投入。久々に履いたヴェイパーは安定感がなさすぎて少し足がフワフワした感じだった。安定感と軽さはスケッチャーズの方が上のようだ。

ただ走ってみたらタイムに対する疲労感はそれほどなくて、ヴェイパー効果をまざまざと実感させられることに。やはり練習で使ってはいけないシューズだ。

この夏は短いながらも持久力のベースとなる練習とスピード感を養う練習を入れてきた。どこかでこの効果が出ると信じたいが、今のところ自分が思い描くほどの効果が出ていない。

練習がうまく走れてもレースでうまく走れなければ意味がないのだが、そもそも練習でもうまく走れていない現状でレース結果を望むのも無理がある。

何とかきっかけを掴みたいところだが、果たして。

一気に秋。

9/14 休足

9/15 ジョグ49分

9/16 ジョグ46分

9/17 ジョグ47分

9/18 ジョグ48分

9/19 ジョグ45分

9/20 4000m+5×200(16分40秒、40〜41秒)

週の後半から涼しくなりその影響でジョグもかなり捗った1週間になった。今週は最後あげる、ないしはその前上げてあとは流す、というパターンで実施。いいイメージを持って練習を終えることに主眼を置いたけど、余裕を持って練習を終えることで次にいいイメージが繋がって感触よく練習を消化できた。

ポイント練習は4000mペース走のようなテンポ走。狙いはキロ4分で4000mだったが直前に降った雨の影響とシューズの相性の悪さからか、走りながらかなり滑ってしまいロスが多い走りになってしまった。ペースも上がらずとても残念な練習に。

とはいえ、今はこれでいいと思うしヴェイパーを使わない練習なのでこのぐらいでしか走れないと思ってる。

ちなみに今週使ったシューズはこれです。

スケッチャーズ、razor3。軽いのにクッションが効いていてとてもいい感じ。グリップ材は付いていないので雨に弱いことが発覚。これでトラックレースを走るわけじゃないのであまり気にしていないけど、雨が降ったらタイムは追えないかなと。

ヴェイパーに頼らない走りを習得すれば、ヴェイパー着用時の伸び代もそれなりにあると思うので今はこのシューズで地道に練習をこなしていくことだけを考えてます。

夏の終わり。

9/7 休足

9/8 ジョグ49分

9/9 ジョグ40分

9/10 ジョグ26分+ジョグ27分

9/11 ジョグ48分

9/12 2400m+1600m+3×200(9分50秒、7分07秒、36〜33秒)

9/13 ジョグ21分+ジョグ32分

週の合計走行距離は理想的な値。狙ったわけじゃないけど今はだいたい週間30マイルを目標にしている。

今週は在宅勤務を利用して2部練習を実施…といえば聞こえがいいけど、実際は朝練でうまく走れなくて消化不良感が半端なかったので無理やり午後も走ったという方が適切かも。週全体の調子としては中の下といった感じだった。

今週はポイント練習を実施。次のレースが決まったので、それに合わせて距離を延ばそうと試みるも失敗。合計で4000mになるように帳尻を合わせた形となった。全然ダメ。

ただ、その後に実施した200mがとてもよく走れた。ストリーク7を久々に使ったのだが、あまりこの靴ではスピードが出せないと思っていたので33秒で走れるのを知り、まだまだ捨てたもんじゃないなと再認識。

9月中は距離に慣れるためのペース走(キロ4分で最長8000mまで)と、スピード感を取り戻す練習(200m〜300m、余力があれば400m)、そして効果測定(1000mか2000m)を混ぜながら能力の向上に努めていく。

また、今月よりペース走ではヴェイパーを使用しないことにした。今週のポイント練習でも使用していない。ペース走での脚力強化を狙うにあたりヴェイパーではそれが達成できないと判断したため。根本的な部分を鍛えていかないと、総合的な能力向上に繋がらないと考えたからです。

いずれにしても、今月からの取り組みなので急に結果が出るとは思っていないし、結局レースでは(特にロード)ヴェイパーを履くことになるのでそれなりに慣らしの期間も必要になってくる。慣れるのは調整期間のみで十分と考え、通常期は鍛える期間と位置付けてやっていくことにする。

使用するシューズは後日、ここで記事にします。

徐々に近づく秋の足音。

8/31 休足

9/1 ジョグ45分

9/2 ジョグ48分

9/3 ジョグ37分

9/4 ジョグ28分

9/5 ジョグ47分

9/6 ジョグ51分

今週も暑さと疲れで週の半ばに練習量が低下。だが涼しさを感じられるようになった週末は復活。ペースを上げて走ることができた。

まだまだ朝も暑いしなかなか量を増やすことができないけど、今できることをきっちりこなしていくことで繋いで、秋にしっかり走れるように作っていければいいと思う。

次のレースは10月中旬に決定(3.5km)。最低5kmは走れる状態を作っていくことが課題。2000mまではキロ4分でこの夏はいけた。たぶんもう少し速いペースで走っても大丈夫だと思うので、ここから積み上げていこうと思う。

20年8月まとめ。

8月合計187km

トラック練習4回(8/1、8、15、28)

暑さで距離を延ばすことはできなかったけど、週1回のポイント練習を入れることができて、それがスパイスになっているのか走れる足、走れる体になりつつあるのを感じられた。

これでサンデーロングランを入れることができると完璧なんだけど、まだまだ暑くて距離を延ばすのは難しそう。

とはいえ、若干量が足りてない不安も心のどこかに感じてはいるので、どこかのタイミングからサンデーロングランを入れなければと決めた。

理想は水曜中強度、土曜高強度、日曜中強度。具体的には水曜弱ペース走(キロ4分10〜20秒で8kmぐらい)、土曜スピード練(200〜1600、キロ3分ペースが理想だが実際は3分20秒ぐらいか)、日曜ロングラン(10km以上、キロ5分程度かもう少し速く)ができるようにしたい。

不足している能力は多々あるので、一つ一つ潰し込みながら伸ばせるところを伸ばしていき、理想の形に仕上げていきたいと思う。

夏はまだ続く。

8/24 休足

8/25 ジョグ44分

8/26 ジョグ46分

8/27 ジョグ40分

8/28 2000m(8分06秒)+3×200(40秒)

8/29 ジョグ48分

8/30 ジョグ35分

まだまだ暑い8月の終わり。少し疲れも出た感じがして練習量をやや抑えた1週間。

金曜日に2週間ぶりのポイント練習を実施。2000がいい感じで走れたけど、それより200がいいスピード感で走れたのがよかった。

スパイクのピンを少し長くして実施した影響か、太ももに筋肉痛が2日間残っていて動きがぎこちない。日曜に関してはその影響でジョグもままらなず。スピードを出したから筋肉痛なのか、単純にスパイクのピンの長さの影響からか、その両方なのかは分からないが鍛えてる感じがしてよかった。

さて、秋のロードレースにエントリーをしてみた。10月に3.5km。本当は9月の5000mにもエントリーしたいところだが薄底対応がうまくいっていないこと、故障後の練習量がやや足りていない感じもするため悩み中。そろそろ調整→レース→リカバリーのサイクルを体に入れておきたい気持ちもあるが、果たして。

暑さの峠を越えたか。

8/17 休足

8/18 ジョグ40分

8/19 ジョグ40分

8/20 ジョグ39分

8/21 ジョグ45分

8/22 ジョグ22分、ジョグ21分

8/23 ジョグ42分

連休が明けて勤務再開。会社的には在宅勤務推奨週間だったが業務の都合上、ほぼ在宅勤務できず。それもあって疲労感も濃い感じだったので思い切って練習量を落としてみた。

朝だが暑い日々が続いていたが、金曜あたりから少しずつ暑さが和らいできた感じもあり、土曜の夕方と日曜朝は特に涼しさを感じた。

涼しくなると意外とペースアップして走れることが分かり、今まで継続していることは無駄になっていないことを実感。

今週はポイント練習も回避して疲労抜きに専念したので、来週からまた強化に充てていく。

このままであれば9月にレースが開催される方向になりそうなので、現状把握の意味を含めて出ようと検討中。今のトレーニングの効果がどのようになっているのか、とても楽しみ。

暑い。

8/10 休足

8/11 ジョグ50分

8/12 ジョグ50分

8/13 ジョグ45分

8/14 ジョグ46分

8/15 2×800(3分20秒、3分9秒)

8/16 ジョグ50分

いやー暑さに参りました。去年と比較しても暑い暑い。だいたいこの連休中は6時30分〜7時ぐらいに走り出しているのですが、それでも30℃を超えていることが多くて暑い。

土曜日はポイント練習を決行したが、35℃を超える暑さの中で呼吸がとても苦しくランニングどころじゃなかった。全然ダメ。

日曜は再び朝イチランニングに戻してみたら、何か快適に感じた。

今年の夏はとても暑いですが、夏も折り返しを迎えた感もあるので、今は少し我慢しつつ最低限の量をこなしながら季節を進めていけたらなと考えています。

しばらくレースもないし、ピークを作る必要もなさそうなので淡々とやっていく。