本格的に冬。

11/23 休足
11/24 ジョグ39分
11/25 ジョグ40分
11/26 ジョグ41分
11/27 2×1000m（3分35秒、3分39秒）
11/28 ジョグ39分
11/29 レース（5km19分32秒8）


日曜のレースのための調整週。距離を落として体調を上げることに専念。それなりにうまくいったと思っているがレース結果がさっぱり。

今思えば、2日前の1000mがやりすぎだったのではないか、短い距離での刺激が足りてなかったのではないか、など要因となりそうなことはいくつか挙げられるが今回の調整もある程度実験要素があったので、データとしては使えそう。

そして肝心のレースで走らなかったことから、ペース走だけではダメそうだと思えてきたので、インターバルなどの心肺へのアプローチも考えながら次に向けた練習計画を立てていこうと思う。

しかし、もう少し走れると思っていたので、少なからず落ち込んでます。しっかり反省と分析をしてから、次への準備を開始します。

季節が変わらない。

11/16 休足
11/17 ジョグ45分
11/18 ジョグ47分
11/19 ジョグ47分
11/20 休足
11/21 6000m+3×200m（24分52秒、38〜43秒）
11/22 ジョグ64分


今週は特に朝晩冷えることなく、11月中旬とは思えない天気が続いた。そんな中で金曜に人生初の整体に行く。

元々興味もあったし、体のバランスの悪さも感じていたこともあってとても楽しみにしてた。先生といろいろ話したけど概ね自分が思っていたこととギャップがなくて納得できた。しばらく通った方がよさそう。

金曜は体のだるさが出てしまったので思い切って休んで、土曜は予定通りポイント練習を敢行。ただめちゃめちゃ風が吹いていて正直心が折れかけた。

そんな時に一緒に練習してくれる仲間がいたので何とかやり切れた。少しずつジョグ感覚になりつつありながら走破タイムもアップしているので調子は悪くなさそう。

日曜は久々にゆったりロングラン。整体の先生に言われたことを振り返りながらフォーム調整をしていたら、思い切り高校生の頃に走っていたフォームに落ち着いた。やはり直感って馬鹿にできないなと実感した。

さて、来週は今シーズン2レース目となる月例マラソン。状態が上がっていることは分かったので、少し調整をしていい走りができる状態にしていこうと思う。

日中は暑い。

11/9 休足
11/10 ジョグ47分
11/11 休足
11/12 ジョグ47分
11/13 ジョグ47分
11/14 6000m+1000m+3×200m（25分10秒、3分48秒、37〜41秒）
11/15 ジョグ49分


今週は仕事が立て込んでいることを言い訳に水曜の練習をスキップ。思えば仕事を理由に走らなかったのは初めてかもしれない。今までは短時間でも走ってた。帰宅後に走ろうと思ったら長残食らうという。今の職場、明らかにおかしい。

疲れが抜けにくく感じており、喉の痛みも続いていたので体調面に不安を抱えながらの土曜ポイント練習だったが上手くこなせた。今週はペーサーの役割も兼ねていたからか先週より少しペースが上ずってほぼ狙い通りの走り。

1週間でキロ5秒アップは驚いたが、悪くない走りで状態アップも感じられたのでよかった。

追加の1000mはこんなもの。このシューズではスピードは望んではいけないのかもしれない。パワーが逃げていく感覚があるので。

さて、次走がほぼ決定。11/29（日）5km。残されたポイント練習は恐らく1回。取り組みを変えることは考えていないけど、少しスパイスを入れようかどうしようか悩み中。練習の一環とはいえ、タイム出しておきたい気持ちもあるし。

少し悩んでみることにする。

疲労困憊。

11/2 休足
11/3 ジョグ46分
11/4 ジョグ44分
11/5 ジョグ45分
11/6 ジョグ46分
11/7 休足
11/8 6000m+3×200m（25分30秒、39〜40秒）


オフ明け2週目。体が動き始める頃だが今週は疲労感がとても強く、冴えない走りが続いた。思い切って土曜は休んだ。仕事で精神を擦り減らされてる状況なのが影響してるのか？

日曜は久々のポイント練習。6000mをLTで実施。シューズも非厚底が久々過ぎて感覚が分からず過ぎ去った感じ。非厚底から厚底への移行はスムーズで快適なのに、その逆はとても気持ちが悪くなかなか上手くいかないのが現状。

とはいえ、足を鍛える意味でも厚底に頼ってばかりもいられないので練習の目的に応じて使い分けつつ、可能な限り鍛える側に重点を置いた練習をしていきたい。

秋グッと深まる。

10/26〜10/30 休足
10/31 ジョグ38分+1km（3分29秒）
11/1 ジョグ48分


5日間のオフを終えて再始動。次の目標はまだ明確になっていないけど、まずは課題潰しのために練習をやっていくことに決めた。

土曜はオフ明けで久々に仲間と走る。新人を連れてきたのだがとんでもないスピードランナーのようで、ジョグが異常に速くいい練習になった。1kmではアルファフライを投入。クッション、反発はとてもすごいのだが弾みすぎてまだ自分では御せない。先週のエアズームヴィクトリー同様、履きこなしていくことが大事に思えてきた。

目先のレースがないので余裕を持たせた練習計画が組める反面、その練習計画・実績がどのような効果をもたらすのかを確かめる場がないので何とか探さないといけない。

マンネリを防ぐためにも、レースに出て課題を見つけて、普段の練習でそれを潰し込む、というサイクルを実行していきたい。

20年10月まとめ。

10月合計158km



レース1回(10/18)
トラック練習2回(10/3、25)

台風で少し間が空いたり、レース後にオフを取った割にはそこそこ走れた。涼しくなってきて週末のロング走が出来つつあるのが影響してるのかなと予想。

オフ明け、いい感じで走れたので11月もしっかり走れそう。レースがない月なので、しっかり閾値走と出力を高める練習を入れて能力向上に努めていきたいと思う。

それにしても一気に秋が深まった感じもあり、寒くなってきた。体調管理に要注意。

風が冷たい。

10/19 休足
10/20 ジョグ41分
10/21 ジョグ44分
10/22 ジョグ49分
10/23 ジョグ45分
10/24 ジョグ47分
10/25 10000m（43分09秒）


レースが終わって1週間。走れないほどの痛みもなく、ほどほどの疲れが残っている程度だったので練習再開。火曜あたりで超回復が発生したがその後は逆に疲労が出てきた感じがして重たい感じだった。

日曜は10000mのペース走。動機はとても単純で某アプリの企画に乗っかるというもの。4分30秒以内で10キロ行けばいいのでやってみようと。であれば先週のレースで10kmに出ておけばよかった…。

単独走は問題なし。気温が低いのも気にならなかったが、風が強いのが厄介でこれによりリズムが何度か乱れることに。

結果、4分18秒平均ぐらいで淡々とこなすことができた。閾値走より少し遅いぐらいだが、今の自分にはやり切った感がとてもあって非常にいい練習になった。

ペース走後にスパイクを慣らす。エアズームヴィクトリー。エアズームユニットの厚さを感じるが、全体的に後傾してしまいそうになるので注意が必要。あとピンが長すぎた感じもあるので短いピンでリベンジ。

ひと段落したので5日ほどオフを取る予定。その後は冬季練習に入る予定。

オカザキリバーサイドマラソン。

AM:3.5km13分45秒
シューズ:ヴェイパーフライネクスト%



20シーズン初のレース。調整もできたので楽しみも多かった。実際のところ収穫もあったし課題もあったレースだった。

収穫は下りではないコースでありながら3分30秒で走れたこと。これはレースで競り合ったからこそ出せたと思っている。単走ではこのタイムでなかなか走れないので、これはかなり嬉しかった。

課題は今の自分のペース配分で走ることができなかったこと。3分50秒で刻んでいけばトータルでのタイムはもしかしたら速かったかもしれないが、今日はなかなかそれができない展開だったのでこれは仕方ないと思ってる。

むしろ、入りのペースを持続できなかったことが課題なので、これからの練習で高めていきたいと思う。

8ヶ月ぶりのレースはとても楽しかった。次走は未定だが、可能な限りレースに出たいので普段のトレーニングでしっかり準備してレースに臨みたいと思う。

久々の調整。

10/12 休足
10/13 ジョグ39分
10/14 ジョグ39分
10/15 ジョグ39分
10/16 ジョグ40分
10/17 休足
10/18 レース（3.5km13分45秒）


待ちに待った調整週間。今回は以下のテーマで実施。

ショートの刺激と通常の1kmの刺激を入れてみる。

それぞれ水曜と金曜に実施。感触は悪くなかった。特に金曜の1kmは余裕を持ってこなせたので調子の良さを感じ取ることができた。

土曜は雨で休むが大きな影響なし。日曜のレースは調子が良すぎた？メンタルの影響？で前半から突っ込んでしまいかなり苦しい走りに。

それでも最低ラインでは粘ることはできたので収穫あり、課題ありのいいレースだったと思う。

次走が未定なのでモチベーションの維持が大事になるが、今回の課題を日々のトレーニングで潰し込めるように考えて練習をしていきたいと思う。

台風到来。

10/5 休足
10/6 ジョグ45分
10/7 ジョグ49分
10/8 休足
10/9 休足
10/10 ジョグ54分
10/11 ジョグ63分


台風接近につき久々に2日休む。加えて近所の競技場が大会のため使えずポイント練習回避。こんなことは想定内なので特に気にしていない。

久々の2日休みは疲労がスカッと抜けた気がしてとても有意義に過ごせたし、ポイント練習はできなかったけど久々にロング走ができたのでこれもヨシ。

次週10/18は今シーズン初レース。3.5kmのロードレース。正直、ベストな状態ではないと思うがしっかり調整して臨みたいと思う。

というより、久々に「調整」ができるので、楽しみしかない。