本格的な冬到来。

1/4 休足
1/5 ジョグ55分
1/6 ジョグ46分
1/7 休足
1/8 ジョグ26分
1/9 ジョグ56分
1/10 ジョグ77分


1/6から仕事始めだったが今週は2回の在宅勤務のおかげですんなり仕事に入っていけた。が、唯一の出勤日だった1/7は朝起きられず、帰宅後も走る気にならないほど疲弊するというトラブル。やはり仕事ってそれなりに心身に負荷がかかっているんだなと痛感。

1/8も朝起きられず、夕方に申し訳程度でしか走られなかったので、その分というわけではないが土日は自分なりにたっぷり走った。

それにしても年末から一段と寒さが増して朝起きるのもしんどいし、走り出すこともしんどい。去年こんな感じだったかなと思い出そうとするも、こんなしんどい思いをした記憶がない。

油断すると負けてしまいそうになるので、本当はあまり使いたくないけど気合いで乗り切ろうと思う。

年末のタイムトライアルからポイント練習を入れていないので、来週はどこかでスピードを出す練習を取り込み、現状把握と必要に応じて計画の修正を行いたいと思う。

気持ち変わらず。

12/28 休足
12/29 ジョグ57分
12/30 ジョグ55分
12/31 ジョグ62分
1/1 ジョグ60分
1/2 ジョグ56分
1/3 ジョグ71分


2021年となりました。どこに需要があるのかは分かりませんが、今年も細々と更新していきますのでよろしくお願いします。

仕事が休みとあって曜日感覚が崩壊しており、今日が日曜日であることをつい先ほどまで失念していました。

今年の冬休みは、ポイント練習はしていないもののテーマを持ってジョグに取り組んでいます。具体的には、スピードは落としてもいいから獲得したい動きを体に身に付かせること。これがいい感じでできていると思います。

スピードはポイント練習で身に付ける、その下地は普段の練習で身に付ける、を頭に入れてこの冬の練習に取り組んでいるのでそこそこ充実感もあり集中力を保つこともできています。

1月はレースがないので3週目ぐらいまではしっかり下地を作って、その後仕上げ作業に移行予定です。といっても次走は久々の10kmなので最後まで持たせられる足も作らなければいけません。

スピードを追い求めたいけど、最後まで走り切れる足と心肺機能も持っておかないといけないので、どちらも中途半端にせずしっかりやり切りたいと思います。

ということで、2021年もよろしくお願いします。

2020年まとめ。

2020年
年間走行距離2122km


レース出場数6


目標だった市民駅伝が不発で、そこを動機としてやる気がアップした矢先の、世界的な情勢の転換。正直、走るどころではないのかもしれなかったけど、それでも何とか続けることができたことにまずは感謝。

ただ、レース機会が昨年と同数で一番結果が欲しかった4〜6月にほとんどレースがなかったことがとても痛かった。こればかりはどうしょうもないこととはいえ、今年こその思いが強かったのでそれをどこにぶつけていいのかが分からなかった。

他方、今年は近所に新しい競技場が完成したため8月以降のポイント練習はとても充実したものとなった。これはホームグラウンドを持たないものとしてはとてもありがたかった。この感じが来年も続いてくれることを願ってます。

来年はもう少しタイムを伸ばして、さらに楽しみたいと思う。

3年計画の3年目に当たる2021年は、目に見える形で結果を求めていきたい。この2年で土台作りは完成したと思っているので、最後の仕上げに突入していきたい。

春先のレースで5000m18分を切って、公認レースに殴り込みをかけていく。

20年12月まとめ。

12月合計164km



トラック練習2回(12/13、27)

先月と比べて気持ちのムラが大きく出てしまい、走行距離はそれほど伸びず。ただしポイント練習はほぼ計画通り消化できたのでプラスマイナスゼロ。

年末に実施した1000mの感触がとても良かったので、来年はもっといい走りができそうな予感が出てきた。

この冬はジョグのペースを落として基本的な動きを見直したいと思う。具体的には上下動をうまく前進のための推進力に使えるようにする。

ペタペタ走るのではなく、少し躍動感を持って走れるように普段のジョグから仕向けていく。

トラック練習納め。

12/21 休足
12/22 ジョグ48分
12/23 休足
12/24 ジョグ28分
12/25 ジョグ36分
12/26 ジョグ50分
12/27 1×1000m（3分26秒）


今週は精神面にムラがありそれが練習に現れた結果になった。なかなか思うようにいかないが、こんなこともあると割り切って続けていくしかない。

日曜はトラック練習納めということで1000mタイムトライアル。久しぶりの3分20秒台に安堵。

ネット記事で、スロージョグの時こそ弾むような動きでバネを作る、というのを見てさっそく実践。その延長線上に今日の走りがあったと感じたし、スピードレンジが少し上がった気もする。

何事もアップデートしないことには取り残されるばかり。いいものは取り入れてダメなものは捨てていく。その選択を間違えないようにしながら継続していきたい。

一気に冬。

12/14 休足
12/15 休足
12/16 休足
12/17 ジョグ47分
12/18 ジョグ47分
12/19 ジョグ46分
12/20 ジョグ56分


冷え込みが急にキツくなって体が対応しきれず定休日以外に2日休むことに。何とか対応できたけどこの時期が来たなと。

厚着すると動きが悪くなりキツい。かといって薄着は走り出しがとてもキツい。結局何かを我慢するしかないのだけど、この時期が何かと悩む。

試行錯誤しながらやっていこうと思う。

それにしても今年残り2週、一年が本当に早い。

冬が近づいてきた。

12/7 休足
12/8 ジョグ45分
12/9 ジョグ45分
12/10 ジョグ47分
12/11 ジョグ46分
12/12 ジョグ49分
12/13 5×300m+2000m（60秒、リカバリー100m40秒、8分25秒）


先週末の右足スネの痛みが何とか引いたので練習は継続することにした。ただし再発が怖いので今週はペースをかなり落としてジョグ実施。いい感じで走れていたと思う。

競技場使用日程の都合で今週は日曜にポイント練習を実施。前走で浮き彫りになった課題を潰し込むためのメニュー。

インターバル後にペース走。インターバルは疾走区間のタイムを少し抑え目にして少し変化走気味にした。少し乳酸を溜めてからペース走を実施。距離が短かったからか、インターバルで速い動きをしたからかは不明だが、いい感じで走れた。

しばらくこの感じのメニューを続けていきたいと思う。

お疲れ気味。

11/30 休足
12/1 ジョグ43分
12/2 ジョグ41分
12/3 休足
12/4 ジョグ39分
12/5 ジョグ41分（右のスネが痛む）
12/6 ジョグ49分（まだ右のスネが痛い）


先週のレースが終わってから軽く燃え尽きたのか気持ちが乗らない日々。加えて土曜から右のスネが痛むようになった。慣れない3日続けてのロード練習が祟ったか。

年内はレースもないので気楽に走ればいいやと思いつつ、年明けから10kmのレースが2本控えていることもあって準備したい気持ちもありつつ。

ここはいっそのこと休んでもいい状況ではある。少し考えてみることにする。

20年11月まとめ。

11月合計175km



レース1回(11/29)
トラック練習4回(11/8、14、21、27)

走行距離はイマイチ伸びなかったけど、ポイント練習はしっかりできていて中身が充実した1ヶ月だったと思う。

レースで結果が出なかったのが課題のため、克服のために12月はインターバルなどの心肺機能に高負荷を与える練習も少しずつ取り入れていきたい。

12月は今のところレースの予定はないので、焦らずじっくりやっていくのと、1月以降に10kmのレースを予定しているので長い距離への対応も忘れずにやっていく。

安城月例マラソン。

AM:5km19分32秒8
シューズ:アルファフライ




練習でのペース走にかなりの手応えを感じていたので、最低でも18分台突入をという目標を立てて臨んだレースでしたが、終わってみれば全然ダメでした。

何がダメだったのか。

感覚的に今日は最初からほとんど余裕がなく、ほぼ狙い通りの1kmの入りだったがここでほぼ打ち上がってしまった。後はただ走っただけ。ペースも守れてないし、動きもよくなかった。

ピークが過ぎた感覚もなかったので体調面で不安な部分はなかったのに、イマイチな感じがありすぎて消化不良です。

とはいえ今回も課題が見つかったので、しっかり振り返りながら今後の練習計画に反映させていこうと思います。

やるしかないな。