自宅で過ごすおとしよりの皆さまへ
「健康のためにできる事」
自宅で健康に過ごすためにできる事
新型コロナウイルス感染症の急速な拡大を踏まえ、新型インフルエンザ等対策特別措置法に基づく緊急事態宣言が発令されました。
これに伴い、おとしよりの皆さまも、外出の機会が大きく減り、体を動かしたり、他人と会話をする機会が減っているものと思われます。
自宅で健康に過ごすため、身体や心のために自宅でできることを続けたり、これを機に運動・食事・お口ケア・生活リズム・こころ・睡眠など健康に良い習慣を身につけてみましょう。
役立つ情報をまとめましたので、参考にご覧ください。
厚生労働省 新型コロナウイルス感染症への対応について（高齢者の皆さまへ）
提供：厚生労働省
縫わないかんたんマスクの作り方
提供：おとしより保健福祉センター 認知症施策推進係
運動について
自宅でできる体操のご案内
提供：おとしより保健福祉センター 介護予防係
元気 おとセン体操
「いつまでも自分らしくイキイキと暮らすために、からだとこころの元気を落とさない」ことを目的に作成した介護予防体操。「ストレッチ」と「筋力づくり」から構成されており、オリジナルの音楽に合わせて行う体操が収録されています。
提供：おとしより保健福祉センター 介護予防係
10の筋トレ
介護予防や転倒予防の効果が実証されている10種類の筋肉トレーニングです。
椅子に座ったり、つかまったりしながら体を動かしますので、ご自宅でも取り組むことができます。
今回は、初級の4種類の体操をご紹介します。
「外出しなくても熱中症にご注意を！！」健ちゃん通信（2019年6月発行より抜粋）
提供：健康推進課 健康づくり係
食事・お口ケアについて
「口腔ケア（口腔機能の向上）」いたばし健康長寿100歳！（令和2年度版より抜粋）
提供：おとしより保健福祉センター 介護予防係
口腔機能の維持・向上 いつまでもおいしく食べ笑顔で人生を過ごすために
提供：東京都公式動画チャンネル 東京動画
「食事バランスをととのえるコツ」健ちゃん通信（2019年12月発行より抜粋）
提供：健康推進課 健康づくり係
おいしい板めしレシピ
おいしい・簡単・野菜がとれる！ 区の講習会で評判の良かったレシピや、学校・保育園の人気メニューを、作りやすくアレンジした「おいしい板めしレシピ」です。 調理経験の少ない方、調理に手間がかけられないときなどにおすすめです。ぜひご活用ください。
提供：健康推進課 栄養推進係
生活リズム・こころ・睡眠について
「生活リズムを見直そう」健ちゃん通信（2018年8月発行より抜粋）
提供：健康推進課 健康づくり係
「体とこころの健康のために良質な睡眠を」健ちゃん通信（2018年3月発行より抜粋）
提供：健康推進課 健康づくり係
「こころとからだのメンテナンス」健ちゃん通信（2019年3月発行より抜粋）
提供：健康推進課 健康づくり係
「お酒の問題、起きていませんか？」健ちゃん通信（2019年1月発行より抜粋）
提供：健康推進課 健康づくり係
便利なリンク集
健ちゃん通信
提供：健康推進課 健康づくり係
いたばし食と栄養の知恵袋
高齢者のための毎日の食生活に役立つ情報紙です。
板橋区保健・医療・福祉栄養情報ネットワークメンバーの（管理）栄養士が、情報提供しています。
提供：健康推進課 栄養推進係
自宅で楽しめ・学べる動画を公開中！