絶賛ダイエット中の私。
あなたの水分は足りていますか？
ダイエットには、食事管理(改善)・運動・睡眠って思っているでしょうが、見落としていませんか？水分も重要ですよ。
成人の体のおよそ60%は水分。その水分がなかなか入れ替わらずにいたとしたらどうなるか？
体の中には排出されないままの脂肪や老廃物が溜まっていく。そうなると、肥満や肩こり、便秘、肌荒れといった多くの人が悩まされている不調、気分の落ち込みなどのメンタル面への影響、さらには生活習慣病といった深刻な不調も生じかねない。
この“溜め込み体質”から脱して“痩せ体質”へとスイッチするには、体内の水分をしっかり循環させなければ．．．その第一歩となるのが、きれいな水を定期的に補給することだ。
「1分水飲みダイエット」を紹介する医師の工藤孝文氏は、水分補給を習慣化しやすいように、1日に7回のタイミングで水を飲むことを提案する。より早く痩せ体質へと近づくためには、「1分かけて水を飲むこと」が重要。
まずは、水分不足かどうかチェックしてみましょ。
※1つでも始まったら水分不足の可能性大！
「1分水飲みダイエット」で痩せられるとされるのは？
体内の循環をよくするために水が欠かせないというのも大きな理由だが、「1分水飲みダイエット」の一番の目的は、気持ちを落ち着かせることにあると。食事の前に水を飲んで冷静さを取り戻し、食欲を正常化させることが真の目的。
肥満傾向にある人の多くには、早食いや大食い、またはその両方の特徴がみられる。シンプルに表現するなら、食べたい欲求が強いあまり冷静な判断ができなくなっている。
そこで、心の中の欲求である「痩せたい」という思いと、「体によいものを味わって食べる」という行動を一致させるために、水を飲むというワンクッションが必要。
重要のはコップ1杯の水を1分かけてゆっくりと飲み干すこと。これによって気持ちが落ち着くと同時に、胃袋も水分によって少し満たされ、手軽な食べ物にがっつくという状況から離れやすくなる。
「自分は太りやすい」と感じている人の中には、細胞の働きの低下で代謝が落ち、脂肪を溜め込みやすくなっていることがある。
実はこの代謝が落ちる理由にも、水が関係していると。
血液中の水分が不足すると血液はドロドロになり、血流が悪くなる。すると、全身に栄養が行き渡らなくなり、おのずと細胞の働きは低下。細胞が活発に働かないということは、代謝の低下を意味する。つまり、水を飲まない人は太りやすいということに。
加えて、肥満傾向にある方は、疲れを感じやすくなる。それもまた水不足によって細胞の働きが低下し、老廃物が体内に長く留まったり、エネルギーが生み出されなかったりするために起きてしまうのだ。
痩せるためにも、健康に生きるためにも、体内を必要な水量で満たすことが重要。
よく、「たくさん水を飲むと、むくむのでは？」と思う方もいるでしょう。実は、腎臓の働きが低下していない限り、多めに摂った分はその大半が尿として排出される。
逆に体内の水分量が不足すると血液の循環が悪くなり、老廃物が排出されにくくなるため、むくみが悪化しやすくなる。
人体の構造から、十分な量の水を日々補給することが必要で、ダイエットや健康長寿の観点からも水分摂取はとても重要。
水分摂取の8つの効果
１．食欲が抑えられる
食前に水を飲むことで空腹感を落ち着かせることができる。同時に、胃腸が働くことで副交感神経が優位になり、ガッツきたい衝動が落ち着く。
２．代謝がよくなる
血液が体中の細胞に必要な栄養や酸素を届け、不要になった老廃物を回収する。水を飲むことでこの代謝のシステムがうまく働き、太りやすい体質から脱却できる。
３．疲れにくくなる
体内の水の巡りがよければ、疲労物質などの老廃物がしっかりと排出され、疲れが残りにくくなる。
４．頭痛の予防
体内の水分が不足すると、脳に必要な水分や酸素が届かず、頭痛を起こしやすくなる。
５．便秘解消
そのほとんどが水分である便は、体内の水分量が不足することで硬くなり、排出されにくくなってしまう。
６．免疫力アップ
体に水分が満ちていて血液の循環がいいと、免疫機能がきちんと働き、風邪などのウイルスに負けない体へと近づける。
７．眠りの質が向上
日中、体に水が満ちた状態をキープできていると、寝ている間に脳のお掃除システムが効率よく働き、翌朝もスッキリと目覚められる。
８．リラックス効果
水を飲むことで副交感神経が働き、体全体の緊張感を取ることができる。レモンなどのフレーバー水を活用すれば、よりリラックスできて食欲の暴走を抑えることができる。
普段水を飲む習慣のない方には難しく感じるかもしれませんが、「1分水飲みダイエット」をやってみませんか？
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！