絶賛ダイエット中の私。
どちらかと言えば私もずぼらなタイプなので、寝ながらダイエットにつながる何かがあれば楽ですよね。ダラダラばかりではよくないので、疲れた時だけずぼらに行きたい。
まずは呼吸から確認していこう。
過去記事にも呼吸法があるので参考に↓↓
寝ながら呼吸
〇ドローイン
お腹を凹ませた状態をキープしながら行う呼吸法
①仰向けになり、膝を曲げ、お腹に手を当てる。
②体をリラックスさせ、息を吐きながらお腹を凹ませる。
③これ以上凹ませられないくらいでキープし、浅い呼吸を30秒続ける。
※①～③を3セット～
〇ブレーシング
ドローインの逆でお腹を膨らませながら行う呼吸法
①仰向けになり、膝を曲げ、お腹に手を当てる。
②一度息を吐ききってから、鼻から息を吸い、お腹を膨らませる。
③これ以上膨らませられないくらいでキープし、浅い呼吸を30秒続ける。
※①～③を3セット～
〇深呼吸
①仰向けに寝てリラックス。手をおへその上に置いてお腹の動きを確認できるように。
②鼻からゆっくり息を吸い、下腹部を意識的に膨らませる。
③吸った状態で息を止め、さらに息を吸い、お腹を目いっぱい膨らませる。
④鼻からゆっくり息を吐き、お腹を凹ませ津陽に意識する。
寝ながらストレッチ
〇【脚痩せ】ひざを立てて足踏み
①仰向けに寝て膝を立て、手はリラックスして床に伸ばしておく。
②脚は腰幅程度に開き、ひざを曲げたまま左右交互に脚を上げ、足踏みをする。
※おなかは薄くへこませて、もも裏の筋肉を意識して行うと脚痩せに効果的。
〇【下半身痩せ】開脚して足踏み
①仰向けに寝て膝を立て、手はリラックスして床に伸ばしておく。
②脚を腰幅の1.5〜2倍程度開いて、ひざを曲げたまま左右交互に脚を上げ、足踏みをする。
※おなかの力が抜けないように、薄くへこませる。お尻の外側と内ももの筋肉にアプローチできるので、下半身の引き締めに効果的。
〇【太ももとおなか痩せ】片脚を交互に曲げ伸ばし
①片方の足裏は床につけたまま、もう片方のひざを曲げ伸ばす。
②頭から骨盤はできるだけ動かさず、脚を床に下ろさないように30秒間キープ。
※腰が浮かないように下腹にしっかり力を入れて、左右それぞれ曲げ伸ばす。太ももとおなかの引き締めに効果的。
〇【下半身痩せ】お尻を上げて足踏み
お尻を持ち上げて、ひざは曲げたまま脚を交互に上げて足踏みをする。
※ひざが外に開かないように注意して、お尻の穴をキュッと閉めるのがポイント。
※お尻が落ちないように、立てている方の脚のひざから肩までは一直線に。
※お尻ともも裏の筋肉にアプローチできるので、下半身の引き締めに効果的。
〇【下腹痩せ】両脚を同時に曲げ伸ばし
①両脚を揃えてひざを曲げ伸ばす。
②脚はななめ上に伸ばし、かかとを前に押し出す。
※腰が浮く場合は腰の下にタオルなどを挟むか、両脚を上げたまま、左右交互に片脚ずつ伸ばす。
※下腹の引き締めに効果的。
〇【脚痩せストレッチ】股関節回し
①あおむけになり、右膝を立てる。
②右膝の付け根から大きく回す。
※左右15回、30秒ずつ行う。
寝ながらだったら楽に始められそうじゃないですか？とはいえ、正しいフォームで行えばしっかり効くのでやってみましょ。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
ううぼ