絶賛ダイエット中の私。
Tik Tokでバズっている「バレンシアダイエット」を知っていますか？
「バレンシア」と聞くと多くの方は「バレンシアオレンジ」を想像すると思うが、関係はあるのか？
どんなダイエット法なのか探っていきましょう。
テキサス州在住のオステオパシー医師、ダニエル・バレンシア博士いわく、“バレンシア・ライフスタイル”を実践することにより、体重や炎症を減少させ、睡眠の質が高まり、活力が向上するなど、数多くの健康増進効果が約束されているとのこと。
カリフォルニア州の管理栄養士兼認定ヘルスコーチのスザンヌ・エリゾンド氏によると、
バレンシアダイエットとは…果物や野菜、植物性タンパク質に重点を置いた食事法。2023年の初めにリリースされたこのダイエットは、本来は体重を落とすことを目的に考案されているが、糖尿病や高血圧、高コレステロールの改善にも役立つとバレンシア博士は説明している。
バレンシアダイエットのガイドラインは以下のとおり↓
朝食：果物（3種類）と肉以外のたんぱく質（1種類）
間食（任意）：ラージサイズの果物（1個）
昼食：野菜（3種類）、たんぱく質（1種類）、炭水化物（1種類）
夕食：野菜、豆類、またはサラダ、肉以外のたんぱく質（1種類）、果物（1種類）
糖尿病がある場合、
朝食：低GIの果物（2種類）または野菜（2種類）
間食：肉以外のたんぱく質（1種類）
昼食：野菜（3種類）、たんぱく質（1種類）、炭水化物（1種類）
夕食：野菜、豆類、またはサラダ、肉以外のたんぱく質（2種類）
＊低GIの選択肢には、ベリー類、リンゴ、梨、キウイ、オレンジ、桃、プラム、スイカ、野菜ではヒカマやサツマイモなどがある。高GIの果物は、マンゴー、メロン、パイナップル、ぶどう、バナナなど。
プランに基づくその他の食材の例、
果物：リンゴ、オレンジ、梨、キウイ、またはイチゴ（1カップ）
ラージサイズの果物：マンゴー、メロン、パイナップル
肉以外のたんぱく質：卵、ナッツ、カッテージチーズ、ヨーグルト／ミルクシェイク、アボカド、豆類、キヌア、ピーナッツバター、フムス
たんぱく質：鶏肉、ステーキ、魚、豚肉
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！