ダイエット[梅雨太り]

絶賛ダイエット中の私

「梅雨太り」って言葉知っていますか？

普段しっかりダイエットできている人の中にも、この時期になると痩せにくくなったと感じることもあるでしょう。

その原因と対処法は何か見ていこう。

梅雨太りとは…梅雨の時期に体重が増えること。

いくつか要因はあるでしょうが、その一つは、「湿邪（しつじゃ）」だ。

湿邪とは…東洋医学における病気の原因の一つとされる。湿度の高い時期に、体内に余分な水分や老廃物が溜まることで引き起こされる心とカラダの不調のことで、体内に「湿（水の邪気）」が溜まることで冷えを引き起こし、血液の循環が滞って代謝が悪くなるとされている。

まずは、湿邪に当てはまっていないか確認してみよう。

湿邪チェックリスト

カラダがだるい
いくら寝ても眠い
疲れやすい
やる気がでない
気分が落ち込みやすい
肩こりや関節の痛み
胃腸の調子が悪い
めまいや耳鳴りを感じる
カラダがむくみやすい

当てはまる症状がある場合は、体内に余分な水分が溜まってしまっている可能性が。そのまま放っておくと冷え性や生理不順、便秘などにつながる恐れもあるため注意が必要。これがダイエットにも関係してくる。

人間の体の60～70％は水分ですが、梅雨の時期は余分な水分が排出できなくないことが多い。

湿度が高いと発汗が上手くできなく水分が溜まりやすい体になり、「冷え」を起こしているのです。冷えは血液循環が悪く代謝不良で不要な水分を排出できていない。

それによって溜め込みやすくむくみやすい体を作る。

気づかぬうちに、湿邪で水分を溜め込みやすいカラダになり体重が思うように減らない。そしてモチベーションダウンでやる気が起こらなくなっていく。

せっかく頑張ってきたのにそれはもったいないですよね。

梅雨に症状を最小限にする対策をしましょう。

［むくみ］

塩分(ナトリウム)の摂取を控えめにする

塩分を摂り過ぎると、濃くなった血中濃度を薄めるために身体が水分を溜め込み、むくみの原因になる。特にハムやウインナーなどの加工食品や、インスタント食品などは塩分を多く含む。（参考：厚生労働省が定める食事摂取基準の女性の1日の食塩摂取量6.5gは、およそカップラーメン一杯分に値する。）
市販の食品だけでなく、家庭での料理も味付けを薄めにしよう。

カリウムを積極的に摂る

カリウムには利尿作用があり、塩分の排泄を促す。カリウムを含む食材を積極的に摂ることで、むくみの改善が期待できる。
カリウムが豊富な食品には、バナナやメロンなどのフルーツ、納豆や枝豆などの豆類、きのこ類、海藻類、ナッツ類、芋類などがある。これらは食物繊維も多く含み、腸活にも良い。
腎機能が低下している場合はカリウムの摂取は控えるべきなので医師の指示に従ってくださいね。

リンパの流れを促す

運動やストレッチ、リンパマッサージなどをする事で、水分の排出を促すのもいい。特に「第二の心臓」と呼ばれるほど重要なふくらはぎを揉んであげると、循環も良くなる。
またリンパマッサージと聞くと脚や顔などのイメージが強いですが、実はリンパの7割が集中するのが「腸」。腸のリンパの流れが悪くなると、全身のリンパの流れも悪くなる。
腸のリンパをスムーズに保つためには、便秘にならないことも非常に大切なので、不調な方は腸活しましょう。

［冷え］

梅雨は気温も上がることから冷たい飲み物を飲み始めたり、湿度を下げようとエアコンをつけたり、春よりも冷えの症状が出やすくなる。冷えると血液の循環が滞って代謝が悪くなり、水分を溜め込みやすくなりますから、この時期こそ「冷え対策」はしっかりと。

主な対策はこちら↓