風が強く寒い夜ですね⛄️
さて、今回は…
更年期に多くの女性が悩まされる、ホットフラッシュ。
こうした更年期特有の症状を和らげるには、日常生活に運動を取り入れることが有効だと考えられています。
そこで今夜は、ホットフラッシュ対策におすすめの運動方法について専門家さんから学んでいきましょう。
🙄更年期と運動の関係
更年期は、エストロゲン（女性ホルモン）の減少により、心と体にさまざまな不調が現れやすくなる時期です。
ホットフラッシュをはじめとする更年期症状を緩和し、前向きに過ごすためには、適切な運動習慣を身につけ、自律神経を整えることが効果的だとされています。
運動によって気分が明るくなり、体力がつくことで日々の生活に活力が生まれ、QOL（生活の質）が向上することも期待できます。
🙄ホットフラッシュ対策におすすめの運動
運動は更年期症状への対策として有効とされていますが、激しい運動は体に負担をかけ、かえって逆効果になる可能性もあるのだそう。
手軽に始められて体にあまり負担がかからず調整もしやすい、軽めの有酸素運動やヨガなどがおすすめとの事。
例えば…
➜ウォーキングやジョギング
ウォーキングやジョギングは運動靴さえあれば始められる手軽な全身運動で、生活習慣病の予防にも役立ちます。
通勤や買い物で少し多めに歩くなど、日常に取り入れやすいのも魅力です。
➜ヨガ
ヨガの呼吸法や瞑想は副交感神経を優位にし、更年期のさまざまな不調の緩和につながると考えられています。
激しい動きがないため自宅でも手軽に取り組め、外出が難しい方や運動が苦手な方にも適しています。
➜水泳
水泳は浮力で膝や腰への負担を抑えられるため、中高年の方に最適です。
泳ぎに自信がなくても、水中ウォーキングなら通常のウォーキングより運動強度が高く、水の抵抗で上半身も自然と使うため、全身をバランスよく動かせます。
➜サイクリング
自転車に乗れる方は、サイクリングもおすすめです。
少し遠出して新しい景色を楽しめば、気分もリフレッシュできるでしょう。
長距離をこぎ続けることで、筋持久力や心肺機能の向上といった健康効果も期待できます。
ぜひ自分に合った運動方法を見つけて、更年期をより快適にお過ごしください🍀
