明日は本降りの予報です☔
さて、今回は…
春になり薄着になってくると気になるボディライン…。
最近なんだか下腹が気になるぁ… なんて方いませんか？！
そこで今夜は、その気になるぽっこりのお話。
では、早速…
🐷ぽっこりの原因
下腹がぽっこり出るのは、内臓脂肪や皮下脂肪の増加なんだそうです。
偏った食事や食生活の乱れ、運動不足、筋力低下などで内臓機能が低下すると、 腸内環境が乱れます。
すると、腸の栄養吸収力が悪化し、 消化しきれなくなった糖分が脂肪になって体内に残り、 皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積してしまうのです。
その他にも、下腹ぽっこりの原因は様々あります。
たとえば…
➜お腹まわりの筋肉の衰え
内臓を支えるお腹まわりの筋肉は、加齢とともに衰え、 さらに、日常生活でもあまり使いません。
すると、内臓の重さを支えられなくなり、 内臓の位置が下がって下腹が出てしまいます。
➜腸内に便秘やガスが滞留
腸内環境が乱れて便秘になると、腸内に便やガスが溜まりやすくなり、 下腹がふくらんでしまいます。
➜骨盤のゆがみ
骨盤がゆがむと骨盤の開閉がスムーズに行われず、常に開いた状態に。
骨盤が開いてしまうと、内臓が下がりやすくなります。
特に、足を組んで座るクセがあったり、 パソコンなど前かがみの姿勢を長時間続けていたり、 猫背など姿勢が悪かったりする方は注意が必要です。
➜カラダのむくみ
年齢とともに基礎代謝量は低下し、カラダが冷えてむくみやすくなります。
お腹まわりも水分が溜まりやすくなり、下腹がむくんでぽっこりすることもあります。
では、一体どうしたらぽっこり下腹をサヨナラ出来るのでしょうか？！
🐷○○○でお腹のインナーマッスルを鍛える？！
やっかいな下腹を改善する方法を、専門家さんから教えていただきましょう。
それは、ドローインという呼吸法トレーニング。
ドローインは、お腹まわりのインナーマッスルを鍛えることができ、お腹の引き締めにつながります。
ドローインの特徴は…
✔ 運動が苦手な方でも簡単にできる
✔ 場所や時間、天候に左右されずできる
✔ 準備運動も不要。短時間でできる
などのメリットがあります。
では、やり方を。
＜ドローインのトレーニング法＞
1.仰向けに寝転がり、両膝を立てる。
下腹に手を置くと、お腹の動きが意識しやすい。
2.肩があがらないよう力を抜き、大きく息を吸ってお腹に空気を溜める。
3.床に背中と腰を押し付けるようなイメージでゆっきり息を吐き、お腹を凹ませる。
この状態で10～30秒キープする。
座ったままでも呼吸を意識すれば下腹に刺激が可能です。
仰向けの姿勢に慣れてくれば、ながらドローインへとステップアップしてみましょう。
たとえば…
➜座りながらドローイン
椅子に腰かけ、背筋をまっすぐ伸ばしたまま、呼吸法を行います。
※猫背になったり反り腰になったりしないよう注意しましょう。
➜立ちながらドローイン
壁にかかと、腰、背中、後頭部をピッタリ付けます。
※壁がなくても背筋をまっすぐ伸ばせれば、立ち仕事の最中や通勤電車の中などでもできます。
➜歩きながらドローイン
立ちながらドローインの応用編。
背筋がまっすぐなるよう意識しながら、目線は進行方向に向け、腹式呼吸を行います。
疲労やストレスを抱えていると、呼吸は浅くなりがちに。
ほんの少し、呼吸への意識を持つことでお腹を鍛えたり、姿勢改善や腸活にもなったり、 カラダにはいいことづくめ。
そして自分なりのペースでできることでも、 カラダは喜んでくれるはずです。
様々な効果をカラダにもたらしてくれる、運動。
呼吸法で、ぽっこりとサヨナラしてみませんか？！
