寒〜〜い１日となりました⛄
さて、今回は…
冬になると、体がなんだかだるく感じることはありませんか？！
冬には、日中は比較的暖かくても、夜になると急に冷え込んだり、暖房の効いた屋内と屋外の温度差が大きくなったりします。
このように寒暖差が大きくなると、体のさまざまな機能を調節する自律神経の働きが乱れて、疲れを感じやすくなるのだそう。
そこで今夜は、寒暖差が引き起こす体調不良 “冬バテ”について学んでいきましょう。
けん怠感、肩こり、頭痛、不眠、めまい、便秘、下痢、気分の落ち込みなど、さまざまな不調の原因となる冬バテ。
冬バテ解消5つの極意を先生から教えていただきましょう。
「冬バテの予防や改善には、自律神経の働きを整えることが大切です。
冬バテを解消する5つの極意を紹介します。
冬だけでなく、台風や雨の日など、気圧の変化による不調の改善にも役立つことが期待できます。
👉耳ストレッチ
耳の上の方に、自律神経に作用する神門（しんもん）というツボがあり、耳たぶのうしろの骨が出っ張っている辺りには翳風（えいふう）などのツボがあり、ストレッチによってこれらのツボが刺激され、脳の視床下部に作用し、自律神経の働きを整えることができると先生はいいます。
では、早速やり方を。
①親指と人差し指で両耳を軽くつまみ、5秒ずつ引っぱります。
②耳の上をつまみ、上に引っぱる。
③耳たぶをつまみ、下に引っぱる
④耳の横をつまみ、横に引っぱる
⑤耳を軽く横に引っ張りながら、後ろへ5回ゆっくり回す。
⑥耳の上下を折り曲げるようにしてくっつけ、５秒間保つ。
⑦手のひらで耳全体を覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくり回す。
これを5回行う。（※1日1分繰り返す）
👉呼吸法
ゆっくりとした腹式呼吸を行うことで、自律神経を整えることができます。
1日1分、タイミングを決めて行うとよいでしょう。
①いすに座り肩の力を抜く。おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じながら、6秒かけて口から息を吐く。
②1秒止め、おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じながら、3秒かけて鼻から息を吸い、1秒止める。これを繰り返す。（※1日1分繰り返す）
👉3つの首を温める
首、手首、足首が外気にさらされると、体温が下がりやすいと言われています。
自律神経に負担をかけないようにしっかり温めましょう。
👉体内時計を整える
自律神経をコントロールする体内時計が乱れると、自律神経の働きにも悪影響が及びますので、体内時計を整えることが重要です。
たとえば…
・朝、太陽の光を浴びる
・朝食を食べる など。
朝に太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされます。
また体内時計は、脳だけでなく内臓や筋肉にも存在しています。
これらのずれが大きくなるほど、自律神経が乱れやすいです。
朝食を食べると胃腸が働き、同調させることができます。
👉適度な運動
運動には自律神経を整える働きがあるため、毎日できるような運動習慣をもつとよいでしょう。
たとえば…
軽いウォーキングやラジオ体操
ヨガ、ストレッチ など。
もし、夜遅くに行うのなら、ヨガやストレッチなど軽いものがおすすめです。
また、軽い運動の後に入浴すると、自律神経が整って寝つきもよくなります、と先生。
先生おすすめの方法で、冬バテを解消してみませんか？！
