今日も暑くなりましたね💦
さて、今回は…
私たちは起きている間、ずっと目を使いあらゆるものを視認し、情報を得ています。
最近では、パソコン作業をされる方も多くなり、目の疲れやかすみを感じる方も少なくないでしょう。
眼精疲労の主な原因は目の酷使で、目の症状だけでなく、首や肩の凝り、集中力の低下のようなさまざまな症状を引き起こすと言われています。
特に近年では、眼精疲労からくる頭痛に悩む方が増えてきています。
今夜は、スマホやパソコンが生活必需品となっている現代で、多くの方を悩ませる眼精疲労に着目し、頭痛を引き起こす原因、頭痛を伴う眼精疲労をセルフケアで緩和させる方法を、先生から学んでいきます。
🙄眼精疲労と頭痛は関係する？！
・眼精疲労で引き起こされる症状
眼精疲労は、パソコン作業や長時間のスマホ使用のような目を使う作業、度の合っていないメガネやコンタクトレンズの使用など、さまざまな要因により起こります。
よく耳にする疲れ目であれば、十分に目の休息を取れば回復するので、休息しても症状に変化がなければ眼精疲労の可能性が高いです。
・眼精疲労で頭痛が起きる原因
では、なぜ眼精疲労で頭痛が引き起こされるのでしょうか？
脳は眼精疲労によって、症状が出ている状況でも、ピントを合わせてものをしっかり視認しようとするため、目の筋肉や頭部、頸部に過剰に負荷がかかるといわれています。
眼精疲労によって発生した負荷によって頭痛が生じるとされているので、頭痛を治めるためには、原因である眼精疲労に対処する必要があります。
🙄頭痛を伴う眼精疲労の緩和方法
眼精疲労による頭痛を鎮めていくには、原因である眼精疲労を緩和するのがポイント。
次は、セルフケアでできる眼精疲労を緩和する方法をみていきましょう。
さらなる全身の症状を引き起こす前に実践してみてください。
ただし、頭痛がひどい、対策しても眼精疲労の症状が変わらない場合は、何かしらの疾患がある可能性もあるので、医療機関の受診をお勧めします。
👉目の休養を取る
長時間に渡りパソコン作業をする方、仕事でスマホを見る時間が長い方は、まず何時間作業しているかを気にするようにしてください。
なるべく1時間に10～15分程度は、目の休養時間を取るようにしましょう。
目の休養タイムには、手や首、肩の筋肉を緩めるためにストレッチを行うのも良いです。
👉パソコン用メガネを試す
どうしてもパソコン作業が長くなる方は、ディスプレイの光に含まれるブルーライトをカットするメガネを試す方法もあります。
なるべくパソコン作業で目を疲れさせないためには、環境や設定も大切です。
ディスプレイは視線がやや下向きになり、40センチ以上離したところに設置し、明るさもまぶしいと感じない程度に調整してください。
👉疲れ目向けの目薬を使う
疲れ目向けの目薬は、ドラッグストアでもたくさん販売されています。
目に良いとされるビタミンが入っていて、あまり刺激が強すぎないものを選ぶと良いでしょう。
ビタミンBが含まれた疲れ目向けの目薬も多く販売されていますが、日光で成分が分解される特性を持つので、日の当たらないところで保管してください。
👉目を温める
温めると目の筋肉の血行が良くなるので、疲労回復に繋がるといわれています。
電子レンジで簡単に作れるホットタオルや、市販のホットアイマスクを使うのも良いでしょう。
目を温めると、肩や頭のこわばりの緩和にも繋がるといわれているので、デスクワークが長い方は、ぜひ実践してみてください。
👉目に良いとされるビタミンを摂る
眼精疲労を緩和するには、目に良いとされるビタミンを摂るのも良いでしょう。
ビタミンAは目の細胞や粘膜の新陳代謝をサポートするといわれています。
豊富に含む食品として、レバー、卵黄、ほうれん草、うなぎ、にんじんが挙げられます。
またビタミンAは、皮膚や髪の毛を美しく保つサポートをする成分でもありますが、摂り過ぎには注意が必要とされている栄養素なので、適度に摂取してください。
普段レバーやほうれん草をたくさん食べない場合は、サプリメントでサポートする方法もあります。
症状が気になる方は、先生のおすすめの緩和方法をお試しください🍀
