今日は早めに仕事を終え、eラーニングに励みました💦
さて、今回は…
歩いたり、運動したりした時に、股関節に違和感や痛みを感じたことありませんか？！
運動不足や加齢などで不調を感じだす股関節の痛み。
今夜は、そんな股関節のお話から。
🙄股関節の硬さや痛み
整体師さんいわく「股関節を動かすと痛い、股関節が硬いということは、股関節が弱いということです。
筋肉が硬くなる（自然に緊張する）のは、身体を支えるインナーマッスルが使えないことで反射的にアウターマッスルが収縮しているからです。
体幹にあるインナーマッスルと股関節周囲の筋肉（お尻の臀筋やふとももの大腿四頭筋など）を強化すれば、股関節も柔らかくなります。
体幹にあるインナーマッスルが弱くなり、結果的に股関節が硬くなる原因は筋力低下です。
主な要因のひとつは、仕事や通勤などで長時間座っていることです。
股関節の痛みや硬さは、階段を上ったり、立ったり、走ったり、エクササイズしたりする機会が少なすぎて、体幹の筋肉が弱っているサインです。
股関節が硬いと、腰や背中、首、肩にまで問題が出ることもあるので、股関節が硬い、痛いと感じたら早めの治療をおすすめします。
ただし、股関節の変形や先天的に問題がある人は、整形外科での手術がおすすめですので、ご注意ください。」とのこと。
🙄股関節の痛みの原因は？
股関節の可動範囲は毎年狭くなるといわれています。
「股関節の可動範囲が狭くなる理由は大きく２つ。
日常生活で使用する関節の可動範囲が狭いことと、年１％ずつ筋力が低下していくことが考えられます。
まず、歩幅を最大限にして歩く歩行と通常の歩幅での歩行を比較すると、股関節の可動範囲は大きく異なります。
日常生活で歩幅を最大限にして歩くことはありません。
また、180度近く開脚できる方も、ストレッチ運動の場面以外ではそのような姿勢をとることもありません。
ですから、股関節が硬くならないようにストレッチを行い、その可動範囲を保つ必要があります。
次いで、股関節の痛みは主にインナーマッスルの一つ腸腰筋の筋力低下により骨格のズレ(歪み)が起こり、股関節の動きが悪くなり股関節周りの腰やお尻、太ももなどの筋肉にも負担がかかります。
元々人間の身体は20歳をピークに筋力が徐々に低下していきます。
筋力が低下した事により、身体を支えることが出来ず骨格のズレ(歪み)が生じてしまい筋肉が硬化します。
硬化した筋肉の影響で関節の動きに制限がかかったまま日常生活の負担(階段昇降や歩行など)が筋肉に蓄積し、ある日突然痛みという症状が引き起ります」と整体師さんはいいます。
🙄股関節の柔軟性アップで姿勢改善？！
「たとえば施術の目的として、 治療の初期は骨盤のゆがみや背骨のねじれを整え、炎症による痛みの軽減を目的に治療を行います。
治療中期から後期では筋肉の治療をメインに関節可動域を改善し、関節や筋肉の痛みを和らげ、血液の流れをよくします。
メンテンス期に重要なのは、体重の管理と筋力強化で、股関節への負担を減らすために体重の管理と同時に身体を支える筋力の強化が重要です。
そのため自宅で出来るトレーニング、運動療法で筋力強化も合わせておこなっていきましょう。
ちなみに、スポーツジムにあるような器具を用いたトレーニングは負担が大きすぎ、関節や筋肉を傷めたり、軟骨を減らしたりする場合があるので、股関節に体重をかけない姿勢で運動を行う必要があります。
ただし、患部の状態によっては専門医（医師）の受診をおすすめします。」と整体師さんはいいます。
🙄硬くなった股関節を動くようにする骨格調整
股関節とは、上半身と下半身をつなぐ重要なパーツで、股関節には靭帯や筋肉が数多く付いており、立つ、歩く、飛ぶ、蹴る、あぐらをかくなどの動作ができるよう、関節の構造と機能を正常に維持しておかなくてはならない大切な関節です。
整体師さんいわく「凝り固まって動きが悪くなった股関節は、いろいろな不調の原因につながってしまうので、施術などで骨格調整、股関節（骨盤と大腿骨）を正常な位置に整えます。
集中治療期では、電気治療で神経の興奮を抑え、筋肉の異常緊張を改善させる施術を行うだけでなく、腰椎と骨盤を整復する骨格調整を施し骨盤の位置を正常に戻す施術もおこないます。
骨盤が元の位置に戻ることで、骨盤が後ろに傾きにくくなり、姿勢に関係する腰のインナーマッスルも働きやすくなり姿勢不良が改善され股関節の動きがスムーズになっていきます。 」とのこと。
🙄股関節の痛みの予防
また股関節の痛みを繰り返さないために気をつけることとして。
股関節を柔らかくするには太ももの前と後ろ。
お尻の筋肉、股関節の内側などをしっかり伸ばすストレッチ運動がおすすめなんだそうです。
👉股関節のストレッチ
「股関節の痛みを繰り返さない為には、股関節を柔らかくするストレッチ運動と、正しい姿勢を維持する筋肉（インナーマッスル）の強化が必要になります。
ストレッチ運動として、股関節を柔らかくするには太ももの前と後ろ。
お尻の筋肉、股関節の内側などをしっかり伸ばしましょう。
ちなみに、筋肉が硬いとは２つの意味があります。
①ハードネス➜押してかたい状態のことです。
日本語では、硬いと表現され、触った時に感じる硬さはハードネスです。
②スティッフネス➜伸びやねじれがかたい状態です。
日本語では、剛さです。
ストレッチした時につっぱる感じはスティッフネスです。
ストレッチして柔らかくても押してみたら硬いことがあります。
反対に押して柔らかくてもストレッチしてみたらカタイことがあります。
身体の関節の構造や筋肉の状態は人によって様々です。
押してみて柔らかいから正常、この動きが出来るから正常とは言い切れません。
総合的に筋肉と骨格（関節）が良い状態を目指していきたいものです。」と整体師さんは話します。
股関節が硬いと血流が悪くなり、身体のむくみや冷えが生じやすくなり、腰痛や肩こり、ひざ痛、生理不順などの原因になるだけでなく、股関節を動かしていないとインナーマッスルの筋力が落ちていき、代謝まで低下してしまいます。
そして代謝が悪いと老廃物をうまく排出できなくなり、身体に付いた脂肪も燃焼しづらくなって、いずれ太りやすく痩せにくい体質にもなる場合もあるので、インナーマッスルの強化に気をつけていきましょう🙂
