気温がぐっと下がるこの季節。
足が冷えて寝付けないことはありませんか？
湯船でしっかり温まったはずなのに、髪の毛を乾かしているうちにあっという間に足が冷えてしまう、なんて方も多いのではないでしょうか。
そんな足が冷えて、寝つけない方に朗報です。
今夜は、冷えに効果的な簡単筋トレ法と、すぐに足がポカポカになる足指のマッサージを学んでいきたいと思います。
👣足の冷えの改善のカギ
冷えを改善するには、体温を上げられるカラダをつくることが大事です。
そのためには熱を生み出すための筋肉をつけることがマスト。
特に“第二の心臓”とも呼ばれるふくらはぎの筋肉をしっかりつけることが重要です。
さらに、足が冷えて眠れない人に効果的なのが、指間マッサージ。
寝る前に行うと足が温まりぐっすり眠れるはずです。
👣足が冷たい方は普段からふくらはぎを意識しよう！
ふくらはぎのトレーニングをすると脚が太くなるのでは？！と思っている方いませんか？
ふくらはぎの筋肉はカラダの最下部にあり、重力の影響を受けるため、冷えや同じ姿勢を長時間続けることなどで滞った余分な水分などが溜まりむくみやすい場所です。
ぽっちゃり足が気になる方はむくみが原因という場合も少なくないかもしれません。
むくんでぽっちゃりとしたふくらはぎを引き締まった筋肉に変えていけば、冷えない足とともに美しい脚も手に入ります。
冷えやむくみに悩んでいる方はぜひ、ふくらはぎの筋トレを取り入れてみてください。
👣足の冷え対策にマスト！ふくらはぎの筋トレ
筋肉をしっかり使うため、ふくらはぎの筋肉を子持ちししゃものように盛り上がらせるイメージで行いましょう。
① 椅子や壁につかまって立つ
② かかとをあげる
③ ゆっくりかかとを床におろす
④ ②〜③を10回繰り返す
※壁に手を添えたり、何かにつかまって行うと安定してできます。
※歯磨きをしながらや通勤電車でつり革につかまりながらの「ながら運動」におすすめです。
次回は、足が冷たくて眠れないときにお薦めの、おやすみ前の温め足指ツボマッサージをお伝えします😊
