〈ナッツ〉
ナッツは太らないおやつの代表格。
アーモンドはビタミンEや食物繊維が豊富。
カシューナッツはビタミンB1や亜鉛が、ピスタチオは鉄分やカリウム、クルミはαリノレン酸が含まれビタミンAやB2を含みます。
ただし、ナッツはカロリーが高いので、1日20粒程度を目安に食べましょう。
・目安カロリー
アーモンド1粒…約6kcal
クルミ1粒…40kcal
カシューナッツ1粒…7〜9kcal
ピスタチオ1粒…3kcal
※カロリーは『日本食品標準成分表2015年（七訂）』より引用。
◆アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオを選びましょう。
〈ヨーグルト・チーズ・卵〉
チーズやヨーグルトはたんぱく質、脂肪、カルシウムが豊富。
少量でも腹持ちがよく、おやつに最適。
卵はたんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルもバランスよく含む“完全食”。
「ただし、コレステロールの摂取が血中コレステロール値を上げないことはわかっているので、食べすぎにさえ注意すれば、手軽なおやつとしてお薦め、と管理栄養士さん。
・目安カロリー
カマンベールチーズ1切れ…約50kcal
無糖ヨーグルト100g…62kcal
ゆで卵1個…91kcal
◆たんぱく質＆脂肪が一緒にとれるカマンベールチーズがお薦めとのこと。
〈ビターチョコレート〉
もし、甘いものが食べたいなら、カカオ70％以上のビターチョコを選びましょう。
1切れなら27kcal程度なので、チーズやヨーグルトなどと組み合わせると、より満腹感も高まり腹持ちもいい、と管理栄養士さん。
ただ食べすぎはカロリーオーバーになるので注意が必要。
また、ミルクチョコやホワイトチョコは糖分や脂肪が多くなりすぎるのでNG。
目安カロリー
1切れ…約27kcal
◆ミルクチョコレートはNG
◆くれぐれも食べすぎには注意を
〈果物〉
果物に含まれる果糖は、血糖値を上げづらい。
ただ果物はショ糖も含むので、食べすぎないこと、と管理栄養士さんはいいます。
また、果物はビタミンCや食物繊維がとれるのもメリットです。
リンゴ中1個にチーズかヨーグルトを加えてもカロリーオーバーにはならないし、たんぱく質との組み合わせで食べると、腹持ちもよくなります、とのこと。
目安カロリー
ブドウ1粒…6〜10kcal
みかん中1個…34kcal
リンゴ中1個…145kcal
キウイ1/2個…46kcal
◆冷凍フルーツでも大丈夫
◆フルーツ牛乳もお薦め
一見、ダイエットには食べたら良くないイメージの食品に思える数々でしたが、２００kcal以内というポイントを抑えながら、上手く取り入れてみてたいかがでしょうか？！(^^)
