コロナ疲れを癒し、睡眠の質を劇的にたかめる！
ストレスな身体や脳を、リセットする呼吸法！
ココロとカラダ 体質改善サロン
こんにちは♪リラクゼーションサロンＭ
村上よしえです。
外出自粛生活で、
運動不足になりがちな、
毎日ですね。
わたしも、自分や家族の健康に、
改めて向き合っています。
便秘や、冷え性、不眠、更年期、ダイエットに。今回は、呼吸のおはなし。
長文です(笑)
お付き合いよろしくお願いいたします😄
ヨガや瞑想、マインドフルネスにも、
取り入れられている、呼吸法ですが、
カラダとココロをリセットし、心肺を元気に保つ、呼吸は、と～ても大事です
コロナウィルス対策にも。
肺(肋骨、横隔膜)を、
しっかり動かすように。
意識して肺やお腹にいっぱいに、
空気をいれていきましょう。
とくに今、自律神経が乱れがち。
呼吸で、自律神経をコントロール。
★スマホやパソコン、テレビにと。
脳や目を使いすぎて、熱がこもりがち。
情報もあふれて、頭がいっぱいの方。
★不眠に悩んでいる、眠りの質をあげたい方、ストレスや頭痛、眼精疲労に。
★生理痛やPMS、更年期障害、ホットフラッシュなど、婦人科にお悩みの方。
１日なんどもＯＫ、副作用ナシの深呼吸。
是非、寝る前に試してみて、くださいね。
肩こり。免疫力。自律神経。基礎代謝。
腸内環境。脂肪燃焼。ダイエット。
慢性疲労。不眠。ストレスにも。
まずは、呼吸です。
ストレッチや運動。
仕事や勉強への効果。
薬やサプリメント、
食事の効果をあげるのも。
まずは、呼吸ですよ～♪
自律神経や脳ストレスを
コントロールする、
セルフケア「呼吸法」を
お伝えしますね。
少し前に三峰神社へ。
ご眷属様の拝借を、新しく迎えるために、
いってきました
三峰神社も、コロナ拡大防止で、
境内立ち入り禁止に。
たまには、癒しの風景をお届け♪
自然とふか～く、深呼吸😊
なにもかも、
当たり前が、有り難い今。
里山におりると、新緑のみどりに、
黄色やピンクの、花ばなにあふれていて。
なんて幸せな世界なんだろう🌸
いつも、三峰神社にいくと、
ちょこちょこ、いいことがおこるのですが。
なんでもない小さい幸せに、
気づけるように、
なるからなんですよね。
目の前の景色、木々や花、風、音、
香りに癒されるように。
目にみえるもの、見えないもの、
まわりの環境に、
すぐにカラダとココロは、影響します。
コロナ感染１日で何人。何人死亡。
目で見て得られたニュースは、
すぐに脳に伝えられます。
不安や恐怖な情報を連日みて、
元気いっぱいになれないように。
いつのまにか、精神的、肉体的に、
影響してしまいます。
深呼吸をする、前の！
🔹呼吸の運動と。
🔹カラダを健康に導く、呼吸法。
お伝えしますね🎵
【呼吸運動】 【完全呼吸】
気、血流、酸素を巡らせ。
全身、60兆個の細胞を元気に！
コロナウィルスが、
自らの身をガードしている、
脂質のエンベロール(膜)は、
アルコールや石鹸、
エッセンシャルオイルが壊して、
ウィルスを不活性化をするとのこと。
花粉症や風邪にもよい、
・ティートゥリー
・ユーカリラディアータ
・ラヴィンツァラ、
深呼吸の時に、オススメです。
あたたかい、自分の笑顔の呼吸で、
全身いっぱいに、満たしていきましょう。
🔷「腹式呼吸」の、
準備運動。
腹式呼吸ができない方でも、
簡単なコツで、できるように♪
リラックスして、
息を吐ききる。
鼻から息を吸うときに、
横隔膜で(肺の動きと連動する、呼吸筋)、内臓を、下に押し出すように動かし、お腹を膨らます。
腹式呼吸でくりかえし、すってみてね。
🔷「胸式呼吸」の、
準備運動。
リラックスして、
息を吐ききる。
鼻からすった空気を、
背中側に、酸素をいっぱい、
送るように呼吸。背中が大きくふくらんでいきます。
(これ、超大事！)
肩甲骨や、背骨を押し広げ。
肋骨を押し広げ。
横隔膜を広げて。
胸は鎖骨上まで。
肺が大きくひろがるよに、イメージして、
胸式呼吸でくりかえし、息をすってみてね。
たっぷり酸素と血流を巡らして、
心肺機能を活発に。
次は、完全呼吸へ。
🔷【完全呼吸】
自律神経が整い、
脳ストレスが解放され、
質のよい睡眠へ。
① まず、吐ききる。
② 鼻から息をすう。【完全呼吸】
(腹式呼吸で、お腹ですって、
続けて胸式呼吸で、
胸いっぱいに吸い込みます。)
③ 息をとめて、おしりをキュッと締める。
④ 口から静かに細く、息を吐く。
(吐くときは、倍の時間をかけて、
おなかと背中がくっつくくらい、
吐ききります。)
⑤ これを、三回～お好きな回数くりかえします。 その後、自分のペースで、深呼吸していきます。
下垂した内臓が引きあがり、
胃腸や肝機能も活性化！
便秘、婦人科系、冷え症、アレルギー、
ダイエットによし！
今こそ、免疫力、治癒力、生命力アップ！
していきましょう✨
皆様の毎日が、
健やかで、穏やかなでありますように✨
年齢や環境に変化する
痛みや不調を、根本からケア。
体の歪みを整え、内臓を活性し、
免疫力、治癒力、五臓六腑を活性！
細胞から元気になる♪巡るお身体へ。
サポートさせていただきます。