なかなか痛みが取れない
【食事】
〈食物繊維が多い〉
食物繊維繊維が多い食べ物は、腸の中をゆっくり進むため、副交感神経が強く働きます。
その時間が長ければ長いほど副交感神経が強く働きます。
〈辛味、苦味、酸味のあるもの〉
酸っぱいもの辛い食べ物は、副交感神経の働きを活発にします。酸味、辛味、苦味などは体の中では
『嫌なものが入ってきたど～』
と排出しようとします。そうなると腸の動きが活発になるので副交感神経が働きます。
〈発酵食品〉
発酵食品は、
腸内環境も整えてくれるので、免疫アップにも役立ちます。
酵素も多く含まれているので、新陳代謝や体の回復を高めます。
代表的なものになると、納豆やヨーグルトがありますね。
【睡眠】
睡眠中は副交感神経が一番はたらく時間になります。
しかし、〈睡眠している時が一番大事〉と思いますよね？
寝る時間や寝る前の過ごし方は副交感神経の働きが悪くなって、眠りも浅く、十分に出来ない場合があります。
<寝る時間>
・早寝早起きで、体内時計を整えましょう♪
・不規則な方は5分ずつでいいので徐々に早寝早起きの癖付けを♪
<寝る前の過ごし方>
・心地よい温度のお風呂に。眠りに入りやすくなります。
※シャワーは交感神経を高めてしまうので夜ではなく朝が理想的です。
・お酒が飲める方は少量のお酒を飲むと眠りに入りやすくなります。(飲み過ぎは注意です。)
自律神経を整えるには人本来のリズムに戻すことが一番大切です。
少しずつでも早寝早起きに変えていきましょう！
【運動】
運動している瞬間は交感神経の働きが強くなりますが、運動することで自律神経(交感神経と副交感神経)のはたらき自体が高まります。
普段使わない筋肉や動作をすると使うと血流が良くなって、栄養や酸素が行きわたりやすくなりますし、
疲労物質も排除できて身体が回復しやすくなります。
。
深い部分の筋肉も強くなるので、呼吸や循環などのはたらきも活発になって、副交感神経がはたらきやすくなります。
オススメは<ウォーキング><ジョギング><水泳>などの有酸素運動といわれるものです。
自分のペースで出来るものが一番オススメで効果的です。
余談ですが・・・
お風呂の時間は、睡眠と同じくらい一日の中で最も副交感神経の働きが活発になります！
そんなお風呂ですが、皆さんは何度くらいのお風呂に入りますか？
ちなみに私は40度がベストです♪
基本的には38～40度程度のぬるま湯がいいとされていますが、『気持ちいい』と思える温度がベストです。
ただ、入浴時間が長すぎると逆効果になるので気を付けてくださいね。
けやきの森整体院では
「力みの原因を明らかにする独自の評価方法」
「全身の繋がりを用いた筋膜リリース」
「歪みのポイントを用いた独自の骨盤矯正」
のスキルを持っています。
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当院に来る前はこんな悩みを持っておられました。
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