最近、眠れない
寝付くのにも時間がかかるけど
朝方目覚めて
また眠れなくなる
さぁ、そろそろ起きよう
と寝返りして
うっかり寝入ってしまい
寝坊
なんか、うまくいかない
ここ数年
お年頃のせいか
こんなことの繰り返し
そこに
心配事が重なると
さらに悪循環
睡眠の質を上げるサプリ
長いこと飲んでたけど
睡眠の質を上げる飲み物
長いこと飲んでたけど
暖簾に腕押し
ホルモンの解決が先か
心配事の解決が先か
それでもただ一つ
それでも少し効果があった
そんな気がすること
それは
呼吸法
いちいち数は数えてないけど
ゆっくり鼻から息を吸って
ゆっくり口から細く吐く
心の中で
吸ってぇーーーーー
吐いてぇーーーーー
何も考えずつぶやきながら
吸ってぇーーーーー
吐いてぇーーーーー
を繰り返しつぶやく
すぐに寝付けるわけじゃないけど
余計なことを考えないルーティンに
いざなってくれるから
私には効果的なのかもしれない
吐くほうを
吸うほうより長めにやると
いいらしいよ
