トレーニングメニューはありふれていますが、どれくらいの回数、どれくらいの持続時間したらいいの？🤔
ってなりませんか？？
痩せたい、運動不足 解消したい、体が柔らかくなりたい
でもどれぐらいすれば良いの？ってなりますよね
まず
ストレッチ に関して、30秒程度がよく指示されているが、30秒というストレッチタイムで変化するものは何か？
ある大学の研究では30秒のストレッチでもたらされる効果はストレッチされる組織の『痛み』に対しての適応によるもの
とされる研究結果も出ています
どれぐらいのストレッチ時間が必要か
10秒程度のストレッチでは柔軟性の改善は見られないとされる文献が多い
30秒から60秒のストレッチタイムにおいては柔軟性の増加が認められるとされている
す
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コラーゲン組織の変化も期待出来ますからね
柔らかくなりたいって人は毎日60秒はしたいところです^_^
でもずっと60秒はしんどいので、10秒程度の休みを挟みながら、10秒や15秒を分けてするのがオススメです