プルプル二の腕さようなら( ~っ~)/

皆さん、こんばんは( ~っ~)/


今日は二の腕プルプル、別名『振袖』(笑)

に別れを告げるべく二の腕第一弾です


筋肉が付き始めるのは約３ヶ月

そこからバッチリな効果が出始めて楽しくなるのはもう少しかかります



今から準備して、夏場のプルプルさようならに間に合うぐらいです






今日のトレーニングは二の腕ですが、二の腕の中でも肘に近い二の腕


肩に近い根元はまた違う時に



ただ根元に効かないわけじゃないのでやめないように



トレーニング名『さようならプルプル』(笑)



一回ずつ唱えたら効果バツグン


かも(笑)





まずは、写真のようにイス等に手をついてスタンバイ





指先の向きは自分の方に向くように










そこから次の写真のように肘を曲げて下りていき、また最初の写真まで戻ります










振袖の上腕三頭筋は肘を伸ばすって働きがあるので、肘を伸ばす方向に負荷をかけるのがポイント




ここでワンポイント



振袖筋が弱い女性は、脚で踏ん張ってしまって変形スクワットみたいな感じになりがちなので、出来るだけ脚の力を入れないのがポイント



後は必ず二の腕がプルプルって来るのを感じてして下さい



まずは10回×3以上

休憩は60秒


慣れたら15回×3以上




ちなみに慣れたらって事は筋肉にいい反応が出てるって事



試してみて下さいまし



あ、体重多い人は絞り込みもいるから、筋トレだけじゃなく、有酸素運動もして下さい






身体のアレンジメントに興味ある方は西宮の山口周平まで