今日は頑張って更新します
皆様、腹横筋はマスターしたでしょうか？
今日は気になる下腹に注目
『リバースクランチ』です
起き上がる腹筋とは違って、逆にお尻を巻き上げるのがポイント
まずは、図のように脚を上げます
ポジションが整ったら、腹横筋を締めておへそより下に力を入れます
そこから、反動を使わずに、お尻が床から離れるとこまで巻き上げます
この時、必ず腹筋に力が入ってる事を確認しながら行って下さい
脚は膝を伸ばした分だけ重力がかかり負荷が上がりますので個々に合わせてして下さい
ちなみに重要なのは骨盤がおへそに向かって寄る事で腹筋に力が入りますので、脚はただの『重さ』としての飾りと思って下さい
脚振った勢いで上げても効きません
20×3セット以上
あ、ブログはカテゴリー別で見る、にしてから見て下さい
気ままなので色んなブログ書いてますから
では、またコメントよろしくお願いします
皆様、腹横筋はマスターしたでしょうか？
今日は気になる下腹に注目
『リバースクランチ』です
起き上がる腹筋とは違って、逆にお尻を巻き上げるのがポイント
まずは、図のように脚を上げます
ポジションが整ったら、腹横筋を締めておへそより下に力を入れます
そこから、反動を使わずに、お尻が床から離れるとこまで巻き上げます
この時、必ず腹筋に力が入ってる事を確認しながら行って下さい
脚は膝を伸ばした分だけ重力がかかり負荷が上がりますので個々に合わせてして下さい
ちなみに重要なのは骨盤がおへそに向かって寄る事で腹筋に力が入りますので、脚はただの『重さ』としての飾りと思って下さい
脚振った勢いで上げても効きません
20×3セット以上
あ、ブログはカテゴリー別で見る、にしてから見て下さい
気ままなので色んなブログ書いてますから
では、またコメントよろしくお願いします