コアトレ☆ﾎﾟｯｺﾘ解消編

はぃ、今日は日曜日


唯一の休みです
何か働いてないと不安になるようになりました(笑)


完全に心筋梗塞なるタイプやね


ここでする腹筋は、もうアウターのトレーニングですが、最初のコアを織り交ぜてして下さい



今回はボート漕ぎ

前回の腹筋と同じポジションからスタートしますが、今回は足裏を少し床から浮かします





そこからお腹をへこまして腹横筋を動員してゆっくり脚を浮かした状態をキープして伸ばしながら、上半身も後ろに倒していきます







床スレスレに、脚と上半身を伸ばしてから、また最初のポジションまで戻ります



脚を動かすので、下腹部も動員されます


ただし、ただのもも上げにならないように骨盤を引き込むように腰を丸めるようにして下さい


15×3セット


出来たかコメント下さい