コアトレ☆ﾎﾟｯｺﾘ解消編

今日もいきます、連続更新


今日はこの前紹介した『腹横筋』を連動させた腹筋です


腹筋したら起き上がれない～ってあなた

これなら出来ます



コアを連動させて内側から締め上げましょう



ダウンクランチ


まずは三角座り、体操座り、どっちの呼び方でもいっか(笑)


座ります

そこから、腕を前に出し、コアの腹横筋を入れてお腹をへこまします






次に背中を出来るだけ丸めてﾐｿﾞｵﾁと恥骨を寄せるように小さくつぶれます


そして、足裏を地面から浮かさずにゆっくりゆっくり後ろにつぶれながら、お腹も出さずに倒れます


足裏が浮きそうになったらそこから戻ります


もちろん浮かないなら下までおります







これを15回×3

出来るようになったら手を胸の前にクロスして15回×3


出来るようになったら頭の後ろに手組んで15回×3です



上腕二頭筋の作用（力こぶの筋肉）は肘を曲げますよね？




このブログの筋トレの『腹筋』の作用は、脊柱（背骨）を屈曲、屈める事です


なので、ジムで脚引っ掛けてバンバン上体起こししてるのは腸腰筋（太ももの付け根）がメインになってます


だから出来るだけ丸めてして下さい