コアトレ☆ﾎﾟｯｺﾘ解消編

今日はコア中のコア、お腹の『腹横筋』


シェイプアップや体に気つけてる人なら一度は聞いた事あるでしょう


コルセットのようにお腹をグルッと囲んでる筋肉です


色んなトレーニングはここに力を入れた状態でするとお腹も力が入るしトレーニング効果も高くなるしいい事だらけ



腰痛の方もマスターして下さい



まずは仰向けで寝ます






そこから息を吐き出しながらお腹をへこまして、ぺったんこになるまでへこまして下さい


イメージはオヘソを腰骨にくっつける感じです



ここから、外の腹筋を少し混ぜてキュッと固くして下さい



オヘソの斜め下の骨盤の前のゴリゴリした骨のやや上が固くなっていればＯＫ



そのまま自然な呼吸を繰り返して下さい








これは日常生活ずっと意識して下さいね



普段の小さな努力を積み重ねましょ