☆体重 92.8(朝9:30
ジム前にプロテイン 21g、プロテイン 21g、ビタミン＆ミネラルのサプリメント、ビタミンcサプリメント
○バイク(通常 ➡ 20分
▷▶︎▷▶︎レベル7、回転数 平均 92、ローリングヒル
○ストレッチ 10分
○筋トレ
アブドミナルクランチ(腹筋系)
▷▶︎▷▶︎負荷15 15回×3セット ［結構ギリ］
トーソ・ローテーション
▷▶︎▷▶︎負荷42.5 15回×3セット (左右 ［まぁギリ］
腹筋
▷▶︎▷▶︎20回×3セット ［ラストのみギリ］
足上げ腹筋(背中にバルーンが付いてる器具で
▷▶︎▷▶︎15回×3セット ［かなりギリ］
○バイク(足が少し前 ➡ 30分
▷▶︎▷▶︎レベル8、回転数 平均 90、ローリングヒル
11時30分 筋トレ終了
ジム後にプロテイン 21g
以後、DaiGoさんの動画より紹介のプチ断食
本日のご飯の時間 食べれる8時間
9時―17時
9時 プロテイン 21g
11時半 プロテイン 21g
12時 昼飯[冷凍食品の焼き飯1袋、ソーセージ6本、ひとくち餃子10個［ふるさと納税のやつで、びっくりするほど美味しかった！］]
17―翌9時まで断食(16時間
〜追加〜
食後の運動で11000ほど散歩