☆体重 85.9(朝5:30
前回の早出勤務の次の早出勤務！ちゃんとモチベ維持して来れました(笑)
前回から、そこそこいろいろあって少し体重増えました😭(久々にイライラしすぎてビール1本とドカ食いしちゃった💦)
さて、前回の筋トレ後のご飯は意外と体重が増えず0.4㌔プラスでした！ということで、筋トレの時は、
ー筋トレ前にバナナ1本、もしくはプロテインゼリー、
ー筋トレ後にビタミンとタンパク質の食べ物を軽く摂取
これを実践していき、体重かどうなるかをやってみようと思います！
ということで、以下、筋トレメニュー！！
○バイク(通常 ➡ 20分
▷▶︎▷▶︎レベル7、回転数 平均 92、ローリングヒル
○ストレッチ 10分
○筋トレ
★上半身ーーーー
チェスト・プレス
▷▶︎▷▶︎負荷26 15回×2セット ［結構ギリ］
ペクトラル・フライ/リア・デルトイド
▷▶︎▷▶︎負荷33 15回×2セット［かなりギリ］
プルダウン
▷▶︎▷▶︎負荷33 15回×2セット ［結構ギリ］
ロー
▷▶︎▷▶︎負荷26 15回×2セット ［結構ギリ］
★下半身ーーーー
バーベルスクワット
▷▶︎▷▶︎負荷5k(＋バーが20k) 15回×3セット［かなりギリ］
レッグ・カール
▷▶︎▷▶︎負荷32 15回×2セット［かなりギリ］
レッグ・エクステンション
▷▶︎▷▶︎負荷26 15回×2セット［まあギリ］
バーベル上げを試してみたけど、手がプルプル過ぎてやばい(笑)
あと、ちゃんとした姿勢で出来てるかわかんないから、ちゃんとしたやり方を見ないといけない。って思いました！
本日の晩ご飯は、
トレーニング前にプロテインゼリー1つ、
トレーニング後にバナナ1本、プロテインゼリー1本、サラダ、サラダチキン小を1つ
これでお腹8分😅
また、ジムにいったら更新すると思います！