『悲しみよこんにちは』というフランソワーズ・サガンの名作がありますが（読んだことないけど。笑）
悲しみを感じきって、悲嘆のプロセスを進めていくときには
感情に対して「ウェルカム！」の気もちを持つほうがいいそうです。
（↓翻訳機能で日本語字幕が見られます）
感情を遠ざけようとして、感情と闘うことにエネルギーを使い過ぎて
うつやシャットダウンの状態になってしまうのだそうです。
ネガティブな感情を敵とみなさないで、「こんにちは！」くらいの気持ちでいること
「喜んで感情を感じます」という態度が必要ということですね。
そして、感情を受け入れるいいやりかたとして3つ、紹介されています。
1．ペンジュレーション（振り子）
思い切り泣いたりする時間をしばらく過ごして、その後、ゆっくり休んで、地に足を着けた落ち着いた状態に戻り、また感情に浸る時間を作って、、、と、振り子のように行ったり来たりする。
2．リソーシング
誰かにそばにいてもらうとか、エクササイズをするとか、自分をいたわるようなこと、心の支えになること、自分の心身がリラックスできるような活動を取り入れる。
3．タイトレーション（滴定）
水を1滴ずつ垂らすように、ちょっとずつ感情を味わう。時間を決めて、短い時間だけ感情に浸ってみる。。。を繰り返していく。
結局、強い感情に圧倒されて心身が耐えられないから、
感情を遠ざけようとするわけなので、耐えられる分だけ小分けにしながら
「ちょっとずつ」ならしていくっていう感じなのかも。
ただ、これは自分の経験から思う事なのですけど
まずは「安全・安心」な状況、環境をつくることが大事だと思います。
大きな責任を背負っていたり、危機的な状況にあったり
身体に不調があったりするストレスフルな状況なら
ちょっとの感情でも耐えられないくらい、
いっぱいいっぱいになっているだろうし
感情に圧倒されたり、感情を味わう事ってとっても疲れるから
それで生活や仕事に大きな支障が出てしまうと、
それはそれで新たな「傷」になりかねない。
子どもが、学校で何かあっても泣かずに我慢して
家に帰ってお母さんの顔を見たとたんにワーッと泣き出したりするのと同じで
「泣いている場合じゃない」から、感情も出てこないわけで
「泣いてても大丈夫」になって初めてちゃんと泣けるのだと思います。
良ければ応援お願いします。
↓
