テスト勉強をしないといけないのに、机に向かっても気が散ってほかのことをしてしまう。
普段はやらないくせに、そういうときに限って部屋の掃除をしてみたり。笑
先延ばしの原因は、「自分を守ろうとする反応」なのだそうです。↓
もちろん、物事には優先順位があるので、
テスト勉強より大切な（と思っている）ことを優先するのは問題ないのですが
「やらないと辛い結果になる、やろう」と思っているのに、
特に理由もなくダラダラと別の重要でないことをやって（SNSとか）先延ばしにするのは
そのタスク（テスト勉強）に対して、脳の扁桃体が「恐怖」を感じ
「逃げるか戦うか」モードになり、その脅威から逃げて
自分を守ろうとする反応なのだそうです。
（うつなどでエネルギーがないときは、別のことをして逃げるのではなくて
とにかく何もしたくない、という状態）
脳の扁桃体の生み出す感情は、「テスト勉強は自分のため」と「考える」
前頭前野の「思考」よりも優先されるようにできているので、
無意識に、ストレスの少ないタスク（掃除など）に逃げてしまうのだそうです。
タスクが難しいほど、劣等感や失敗への不安が湧き、先延ばししがちなのですが
デフォルトで不安や劣等感を感じやすく、完璧主義のアダルトチャイルドは
先延ばししがちになるのではないでしょうか。
そういう時は、自分を厳しく叱咤するのではなく
逆に、自分に優しく接する。
自分の基準を下げる（完璧にできなくてもいい）、
「おおごと」に感じないレベルまでタスクを細かく分割して、
まずは、その小さな一つだけに取り組むようにするとか。
ともあれ、先延ばしする自分を責めないことが大切ですよね。
私は最近、やらなければならないことがあって気が重いなーと感じるときは、
「こんなのちょろいよ～」と言ってみるとか、結果を気にせずに
「まあ、とにかく始めればそのうち終わる」と考えながらやっています。
ほんとに、そのうち終わっています。笑
（特に、食後のエクササイズやウォーキング。食後血糖値を下げるために、「食べたらすぐ動く」を心掛けているのですが、これがまあ億劫で仕方ない。でも、始めさえすれば終わる。笑）
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