最近なんかスッキリしない…💦
朝起きてもだるいし、むくみも気になる。
でも、難しいことは続かないし、もっと簡単にできることないかな？
そんなこと思ってませんか？
- 朝スッキリ起きられない
- むくみが気になる
- 体が冷えやすい
これ、実は更年期にの“水分バランスが乱れやすくなる”のが原因かも！？
忙しいと手間のかかるケアは無理だよね。
でも大丈夫！実は、飲みものを変えるだけでスッキリ感が変わるんだよ。
今回は、意外と知られてない"更年期におすすめの飲みもの"を教えるね！
更年期はなぜ水分バランスが崩れやすい？
- 女性ホルモン（エストロゲン）が減少すると、血流が滞りやすくなる
- 細胞の水分保持力が低下し、むくみやすくなる
- 自律神経の乱れで、喉の渇きを感じにくくなる
その結果、 むくみ・冷え・倦怠感 などの不調が起こりやすくなる💦
だからこそ、 「ただ水を飲む」だけではなく、栄養バランスも考えた飲みもの選びが大切！
20代は約60%あった水分が、50代では50%以下に💦
水分が減ると、むくみ・乾燥・疲れやすさに影響が！
だからこそ、更年期は「意識的な水分補給」が大事なんだよ✨
「とりあえず水」はNG！？
「水を飲んでるのに、なんだかスッキリしない…」 こんな経験ありませんか？
水だけでは体に吸収されにくく、巡りが悪くなるってことがあるんです。
特に更年期は、ホルモンバランスの変化でミネラルやアミノ酸が不足しがち！
だからこそ、ただの水ではなく「＋ひと工夫」が必要なんだよ✨
更年期の不調別・おすすめの飲みもの
巡りを良くしてスッキリ爽快！
朝からシャキッと動きたいのに、なんだか鈍い…💦
そんな人は、体の流れをスムーズにして軽やかに♪
白湯＋レモン 🍋
→ デトックス効果でむくみスッキリ！
りんご酢＋炭酸水 🍎✨
→ 胃腸の働きを整えて体をスッキリ軽く♪
ホルモンバランスを整えて毎日ご機嫌
なんだか気持ちが不安定でモヤモヤする…😓
そんな人は女性ホルモンを味方につけて気分も安定！
豆乳＋甘酒
→大豆イソフラボン＆発酵の力でホルモンケア
ルイボスティー＋はちみつ🍯
→抗酸化＆リラックス効果でホルモンバランスをサポート
毎日をもっと軽やかに！疲れ知らずの体へ
朝からなんとなくダル重い…😩
そんな人はエネルギー不足を補ってパワーチャージ！
アーモンドミルク＋ココア
→ビタミンE＆ポリフェノールで疲労回復＆抗酸化
はちみつ＋レモン水
→ビタミンC＆クエン酸で疲労回復をサポート！
ぐっすり眠って、翌朝スッキリ目覚める♪
布団に入ってもなかなか寝つけない…💤
そんな人は睡眠の質を上げて朝から快調に！
黒豆茶＋豆乳
→黒豆のポリフェノールが自律神経を整え、豆乳のトリプトファンがリラックス効果UP
バナナスムージー＋アーモンドミルク
→トリプトファン＆ビタミンEで深い眠りをサポート
心もホッと落ち着く♪ 気持ちを整えるドリンク✨
ささいなことでイラッとしてしまう…😣
そんな方は、イライラを和らげて、心にゆとりを♪
トマトジュース＋オリーブオイル
→リコピンの吸収UP＆自律神経を整える💡
ほうじ茶＋黒糖
→黒糖のミネラルが神経を落ち着かせる✨
お腹スッキリでキレイを叶える♪
最近、お腹周りが気になる…🤔
そんな方は、腸活ドリンクで、内側からスッキリ！
りんご酢＋炭酸水
→酢酸が脂肪を燃焼しやすくする🔥
ヨーグルト＋きなこ
→食物繊維＆乳酸菌で腸の動きを活発に✨
朝からエネルギーチャージ！1日を元気にスタート
朝、なかなか目が覚めなくてボーッとする…😵💫
そんな方は、寝起きをスッキリさせて快調に過ごそう♪
緑茶＋レモン
→カテキンとビタミンCでデトックス＆代謝UP！
しょうが＋紅茶
→血流を良くして、冷え・むくみを防ぐ◎
更年期の飲みもの、実は組み合わせが大事！
1種類を飲むんじゃなく、バランスがカギ！例えば・・・・
朝：白湯＋レモン
胃腸を目覚めさせてデトックス🌞
昼：ルイボスティー＋豆乳
女性ホルモンをサポート＆コクのある味で満足感UP✨
夜：ホットミルク＋はちみつ
トリプトファン＋血糖値安定でぐっすり眠れる💤
朝はスッキリ目覚めて巡りを良くし、昼はホルモンケア＆満足感UP、夜はリラックス効果を高めるラインナップにしてみたよ。
こんな風に１日をバランスよく考えてみてね。
更年期は「飲む順番」も意識して！
水分の摂り方で、からだの巡りが変わる！
朝イチ：白湯 or 味噌汁
内臓を温める
食事中：水分を摂りすぎない
胃液を薄めない
夜：カフェインレス
リラックス
「飲みもの変えるだけ」で、こんな変化が！
実際に続けると…
- 朝、スッキリ目覚めるようになった！
- 体がポカポカして、冷えにくくなった！
- むくみが減って、体が軽くなった！
っていう効果を感じている！って報告もあるから試してみてね♪
インスタでも大人気！
多くの人に保存していただいています。
インスタでもたくさんのコメントをいただきました。
ありがとうございます。
まとめ
ちょい足しで巡りをUP！
- 更年期は 水分バランスが乱れやすい → ただの水では巡らない💦
- 目的に合わせて、ちょい足し するだけで効果UP！
- まずは 「1日1杯、試してみる」 ことから始めよう♪
更年期の不調は、ちょっとした工夫で変えられる！
今日からできる 「飲みもの習慣」 でスッキリ感を手に入れてみてね♪
