お布団の中で本を読んでいる時が一番落ち着き、幸せ。。。
でも、すぐに眠たくなってしまうので、なかなか先へ進めないんですけどね（*^_^*）
そして気持ちよく寝ていても、主人が遅くに帰ってくる時や、隣で寝ている娘の寝相が悪い時など、何度も起こされてしまいます。
朝まで誰にも邪魔されずに、グッスリ寝てみたいな（＾－＾）
さて、昨日お話した、質の良い睡眠についてですが・・・
☆キレイを呼ぶための良質な睡眠をとるためには
・一旦体温を上げ、下がり始めたら横になる。
入浴や温かい飲み物を飲むと少し体温が上がる。
体温が下がる時に深い睡眠に入るから。
・寝る一時間前から部屋の照明を少し暗くして神経の興奮を鎮める。
パソコン・スマホ等の青い光は神経を興奮させるので控える。
・自分をリラックスさせることを習慣化する。
好みのアロマを焚く、読書（興味のある本より退屈な本がベター）、ストレッチなど。
良い香りには精神安定作用がある。
あと、早寝早起きが良いです。朝方から寝て、だらだら朝日を浴びながらも寝ていると、体内時計がくるってしまいます。
夜更かししてしまった時でも、一旦は起きて朝日を浴びると体内時計がリセットされます。
寝入ってからの三時間が最も大事な時間なので、暗くて静かなうちに眠るのがベストです。
睡眠に入って最初の三時間が最も睡眠が深く、肌再生が活発に行われる時間なのです。
眠り始めの三時間のうちに成長ホルモンの分泌が盛んになります。
でも年齢と共に、成長ホルモンの量は少なくなるから・・・
お願い！！
私の睡眠を邪魔しないで～！！と叫びたくなります(~_~;)
良い睡眠を♡
