ボディビル大会初出場への道④

ついに、本日ボディビル大会が開催されます。

初出場ということで、大変不安ではありますが、がんばります

結果はまた後ほど…

この5ヶ月間食べてきた僕の食事を軽く紹介します。

まず、時間がない時のコンビニメシ。

高タンパク、高脂肪、低炭水化物を狙った食事です。

ブロッコリー 、ササミ缶詰め、ササミ、春雨スープ、納豆、キムチ、カッテージチーズ

ブロッコリー、豆腐、ササミ缶詰め、ササミソーセージ、キムチ、味噌汁

ブロッコリー、ノンオイルツナ缶、ササミソーセージ、キムチ、豆腐、カッテージチーズ

千切りキャベツ、茹で卵2個、ササミ、ノンオイルツナ缶、豆腐、キムチ、味噌汁、カッテージチーズ

千切りキャベツ、豆腐、茹で卵4個、鶏胸肉と玉ねぎを茹でたもの、キムチ、ミックスナッツ、カッテージチーズ

もやし、茹で卵2個、ノンオイルツナ缶、豆腐、キムチ、味噌汁、ササミソーセージ、ミックスナッツ、カッテージチーズ

鶏胸肉と玉ねぎの塩炒め、ブロッコリー、ササミ缶詰め、納豆、おにぎり1個、味噌汁（右下にあるササミと茹で卵は別の時にたべました。）

鶏胸肉の柚子胡椒醤油炒め、茹で卵6個（1個殻剥き時に半分殻に持ってかれました笑）、キムチ、納豆、豆腐、おにぎり1個

基本、このような食事で、5ヶ月過ごしました。

炭水化物はなるべく取らず、高タンパクを意識して食事を作りました。

脂肪はナッツで摂るようにし、間食はササミソーセージやプロテインでタンパク質を摂るよう心がけました。

4月の頭で体重85.7kgでしたが、昨日の朝で75.5kgでした。

トレーニング時の扱う重量も落ちることなく、初出場にしてはいいコンディションで大会を迎えられるのではないかと思います！

次の記事は大会結果と、減量期間中のトレーニングについて更新しようと思います！

ボディビル大会初出場への道③

昨日は、仕事明けでした。

トレーニングは腕、背中をやりましたが、メニュー的には重量少なめのレップやセットを増やしてやりました。

背中

・ベントオーバーロー 60キロ10回→2セット、90キロ10→2セット、110キロ15回→5セット

・Tバーロー 45キロ15回→5セット

・ラットプルダウン 60キロ10回、100キロ10回、130キロ10回→5セット

・リバースグリップラットプルダウン 130キロ10回→5セット

・ワンハンドダンベルロー 21.35キロ左右20回→3セット

・ロープリーロー 55キロ15回→5セット

腕

・プリーチャーカール 30キロ20回、ハンマーカール20キロ15回、ケーブルカール15キロ15回をサーキット3セット

・フラットベンチダンベルアームカール 10キロ12回→3セット

・プッシュダウン 70キロ15回、フレンチプレス30キロ10回、トライセップスケーブルプレスダウン10キロ10回をサーキット3セット

・レッグエクステンション51キロ30回、レッグプレス120キロ30回をサーキット3セット

・腹筋 クランチ10キロプレートを持って50回、シーテッドニーアップ7.5キロ50回、ダンベルを足に挟んで50回

食事については、ノーカーボを続けてます。カーボ入れてないのでナッツでカロリーを摂るようにしてます。

体重的にはあまり変わってないので、いいのか悪いのかわかりませんが…

明日は仕事でトレーニングできないので、木曜までノーカーボを続けて有酸素をしっかりやり込み、金曜でカーボ入れて水抜きし、土曜もカーボ入れまくって仕上げたいと思います。

上手くいくといいけど…

昨日のごはんです！

朝7時 プロテイン、BCAA

朝9時 ササミプロテインバー2本、ミックスナッツ

朝11時トレーニング前中後BCAA

昼14時半 セブンサラダチキン、ゆで卵2個、ササミプロテインバー2本、ミックスナッツ、アイスコーヒー

夕方17時 ミックスナッツ

夜20時 鶏胸肉つくね、レタス、ゆで卵3個、納豆、カッテージチーズ少し

 夜ごはんのみ写メありです笑

鶏胸肉包丁でミンチにするのに骨が折れました