こんばんは！
まるたいです
ブログ更新が久しぶりすぎて、見に来てくださる方は少ないと思いますが、ボディビル大会まであと1ヶ月を切りましたので、出来る限り大会までの過程を書いていけたらと思います！
まず、普段の食生活ですが、基本は、
起床後 BCAA、グルタミン
朝 オートミール、卵全卵3個、無脂肪ヨーグルト
トレ前 クレアチン、BCAA、グルタミン
トレ後 ホエイプロテイン、BCAA、グルタミン
昼 鶏肉（ササミor胸肉）、ブロッコリー、ツナ缶、卵白身3個、ミックスナッツ
夕方 ソイプロテイン、ササミソーセージ
夜 鶏肉（ササミor胸肉）、ブロッコリー、ツナ缶
寝る前 ソイプロテイン、BCAA、グルタミン
みたいな感じです。
炭水化物は、朝のオートミールと、ブロッコリーに含まれるもの、プロテイン等から摂取しますが、大会1ヶ月を切りましたので、ほとんど取らないようにしています。
ただ、炭水化物カットしても、トレで扱う重量は変わってないので、順調であると考えてます。
仕事で泊まり勤務の日はこんなにきっちりできないので、多少は変わりますが、休みの日だとこのような食生活になります。
昨日はチートデイ（なんでも好きな物を1週間～2週間に1日だけ食べていい日）を設定し、トレ後の昼ご飯だけチートにしまして、イオンのパン屋さんで菓子パンを5個一気食いしました
チート前は体重が75.2キロでしたが、パンバカ食いのあとは76.8まで増えました。
大会1ヶ月切ってから、チートはいつまで続けていいんだろうか…(^^;;
チートはもうなしでいけそうです
というわけで、今日は脚のトレをやりました。
・ スクワット 60kg×10leps、90×10、120×10、150×8、170×5→3set、150×8→3set
・ スミスマシーンスクワット 40kg×10leps、60×10、80×10→3set
・ レッグプレス 120kg×30leps、240×30→3set、260×30→3set
・ レッグエクステンション 102×15→3set、51×15→3set
・ レッグカール 36×20→3set
・ ウォーキングランジ 21.35kgダンベル持ち約10メートル歩行→3set
・ ブルガリアンスクワット 21.35kg×10→3set
・ カーフレイズ 80×30→3set
体重はトレ後77.0キロで、夕方にタンニングとランニングをしたところ75.3キロまで落ちました！
明日は胸と肩のトレーニングを実施します(・∀・)
