こんにちは ＾＾
私は昨年から
「１日１ポーズ」
を目標に
毎日のセルフケアとして
ヨガを取り入れています♡
しっかりヨガの時間が取れる日もあれば
バッタバタで隙間時間や寝る前に
ほんと１ポーズだけする日もあります
隙間時間でヨガってどうやるの？？
ヨガって座ってゆっくりやるものじゃないの？？
（昨年のレッスンの様子）
私自身もそう思っていましたが
立ったままでもできるのある！
キッチンでもできる！
あとはトイレとか
お風呂の脱衣所とか
パート先の休憩室でもやってます 笑
＼つまり！どこでもできる！／
ヨガから外れて
筋トレ的なエクササイズをするときもありますが
呼吸法だったり意識することは
変わらないので
これから少しずつ
このブログでもご紹介していきますね〜♡
今日はこれ！！
「月のポーズ」
やり方は
① 足をそろえてまっすぐ立ちます
② 息を吸いながら両手を横からゆっくりとあげ
頭の上で手のひらを合わせます
※上にぐーんと伸びるように意識します
③ 息をゆっくり吐きながら上体を右に倒します
※脇から腰にかけてのラインが伸びていればOK
※上体を前や後ろではなく真横に倒します
④ 息を吸いながら上体をまっすぐに戻します
⑤ 今度は左側へ息を吐きながら倒します
※左右の違いも観察してみましょう♡
時間があれば何度か繰り返しますが
左右１回ずつでも
十分リフレッシュになる✨
期待される効果は
↓
◎伸びることでリフレッシュ
◎お腹や背中の筋力のバランス調整
◎背筋を伸ばして自律神経のバランス調整
◎肩こり解消や血流を良くする
など♡
これは一般的なやり方です♡
私のパーソナルレッスンでは
ひとりひとりに合わせた呼吸法と
身体の使い方を合わせてお伝えしています♡
（オンラインレッスンの様子）
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