ルークナムの筋トレ。
ルークナムのブログにお寄り頂きましたみなさま、おはようございます。
偶然来ちゃった方も、いつも来て頂いているルークナムマニアの方も、ご縁に有難うです。
ルークナムは、週に4回筋トレをしております。
その内容について知りたい方がいるようですので、紹介します。
オンライントレーニングで、1時間300バーツです。
いい加減ひとりでやれよ、って話なのですが、トレーナーさんをお願いしている理由としては、
-お金を払うことによって『今日も行かなくちゃ…』というモチベーションになる。
-励ましてくれる。
-途中でくじけそうになっても頑張れる。
ということで、内容としては、
①脚トレの日
②背中の腕の日。
③胸と腕の日。
④肩とお腹の日。
⑤TABATAの日。（土曜日に行った時）
となっております。
脚トレは好きです。脚トレの日は、仕事中もうきうきしています。
ある日の脚トレメニューを紹介します。
種目の名前は知らないので、器具と重さを紹介します。
①寝て足を上げるマシーン。
ウォームアップ50キロ（重り25キロ✕2）20回×1セット
その後、60キロ20回×2セット
70キロ15回×2セット
②座った状態で足を跳ね上げるマシーン。
重り3個 20回×4セット
※足を平行にまっすぐ上げる時もあるし、足をカエルのように開いて上げる時もあります。
③スモースクワット。
10キロの重りをもって、足を開いてスクワットします。
20回×4セット
④お尻と腿の後ろ。
40キロ15回×4セット
⑤お尻上げ（ヒップリフト）
寝っ転がって、足を50センチくらいの台に乗せて、そのままお尻を上げます。
20回×4回
⑥時間があれば、足を開いたり閉じたりするやつ。
15回✕4セット。
休憩は、1分です。
やってみてね～。
それ以外の種目は、正直大嫌いです。
トレーナーがいなかったらやっていないし、そもそもDB＆BBAが、背中とか胸とか鍛えて意味があんのかよ？ と思っています。…思っていたのですが、この前、日本に一時帰国した時に、スーツケースを2つ、手荷物（リュック）を1つ、身の回りバックを1つ、引っ越しのような荷物をひとりで運んでいる自分の姿をみた時に『筋トレの意味はここで発揮できたかっ。』と思った次第です。
ルークナムの筋トレメニュー紹介でした。
アクセスが多かったら他の筋トレも紹介致します。
誰も、興味ないですね（笑）
ルークナムの応援よろしくお願いします。
