🍊✨ ビタミンC、実は足りてますか？ ✨🍊
美容と健康のために
「ビタミンCは大事」
これは多くの方が感じていることだと思います😊
では実際、今の私たちが1日にどれくらい必要なのか？
ここ、意外と知られていません。
🌿 美容と健康のために必要なビタミンC量
一般的な推奨量は
👉 1日 約100mg
ですが、
✔ ストレス
✔ 紫外線
✔ 睡眠不足
✔ 喫煙・飲酒
✔ 加齢
これらがあると、ビタミンCはどんどん消費されます⚡️
そのため
💡 美容・エイジングケアを意識するなら
👉 200〜500mg／日
を目安にしたいところです✨
🍊 果物で例えるとどれくらい？
例えば…
🍊 みかん1個（中サイズ）
→ 約30mg
🍓 いちご5粒
→ 約50mg
🥝 キウイ1個
→ 約70mg
🍋 レモン1個分
→ 約100mg（※果汁換算）
📌 つまり…
✔ 美容を意識して200mg摂ろうと思うと
👉 みかん約7個 🍊🍊🍊🍊🍊🍊🍊
✔ 500mgなら
👉 みかん約16〜17個 😳
…正直、毎日はかなり大変ですよね💦
🌸 ここが大切なポイント
ビタミンCは
❌ 体内に溜めておけない
❌ 水溶性で排出されやすい
だから
「少しずつ・毎日・安定して」
がとても重要✨
食事＋上手な補助（サプリなど）を
ライフスタイルに合わせて取り入れるのが
今の時代の賢い選択だと感じます😊
🌈 肌・髪・頭皮・免疫・疲労回復まで
すべてに関わるビタミンC。
「足りているつもり」ではなく
「ちゃんと足りているか？」
一度、見直してみるのもおすすめです✨
今日の体は、今日の積み重ねから🍀