こんにちは!
食べて痩せるダイエットカウンセラーの
立石忍です。
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ダイエット中ですが、
外食が続くと体重が増えてしまいます。
外食しなければいいのでしょうが、
家族や仕事の付き合いもあって
外食をへらすことは中々むずかしく
外食すると太ると思うと、心から楽しめません。
もし太らない外食の選び方があれば、
教えてもらえませんか
このご相談者さまは、
ダイエット中ですが、
外食すると体重が増えることが多く、
外食を楽しむことができないとのこと
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/063.png)
外食って自炊にくらべると、
ダイエットが上手くいかないイメージが
ありますよね。
実際にご相談者さまも
外食でダイエットに苦戦されています。
じゃあやっぱり
ダイエット中は外食はダメなの
![?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/095.png)
とますます悩ましく思う人も
いるかもしれませんが・・・
ご安心ください
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
実はダイエッターさんにおススメしたい
太らない外食の選び方があるんです
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
太らない外食の選び方を知れば、
ダイエット中に外食をしても
体重を増やすことなく
ダイエットをすすめられますよ!
![爆 笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
ということで、今日は
”ダイエット中でも楽しめる太らない外食の選び方”について
お伝えします!
では早速お伝えします!
その外食の選び方とは・・・
主食がお米のメニューを選ぶ
です
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
外食のお店をえらぶとき、
メニューを選ぶとき、
主食がお米のメニューかどうかを基準に
選んでみてください!!
①食欲が安定しやすい
②早食いしにくい
その理由をざっくりと、お伝えします!
①食欲が安定しやすい
栄養がかたよると
血糖値が不安定になり食欲が強くなることで
食べ過ぎを引き起こす可能性が高くなることはご存じですか
![??](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/096.png)
そのため、ダイエット中こそ
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
そして、栄養がかたよりにくいメニューこそ
”主食がお米のメニュー”なんです。
というのも、主食がお米のメニューは
炭水化物・タンパク質・脂質・食物繊維
これらのバランスが整いやすい傾向にあります。
例えば、
塩サバ定食、野菜炒め定食など
定食スタイルだと文句なしで
栄養バランスを整えることができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20231129/06/lunaaroma/ac/f0/j/o0640042715370541292.jpg?caw=800)
とはいえ、外食で人気のお寿司も
栄養バランスを整えることは簡単!
寿司+味噌汁+サラダ
を選べばあっという間に栄養バランスが整います。
ですが、ラーメン、うどん、パスタだとものによっては
野菜が不足したり脂質を過剰にとりすぎたり
炭水化物にかたよったりと栄養バランスを整えるのは困難。
もし、何も考えずに食欲を安定させたいのなら、
ぜひ主食がお米のメニューを選んでみてくださいね!
②早食いしにくい
満腹感は食事をはじめて
約20分かかるのをご存じですか?!
もし20分以内に食べ終わるような早食いをすると
当然満腹感はかんじにくくなってしまいます
もし、満腹感をえられないまま食事をおえてしまうと
その後、口さみしさから間食する可能性が高くなるので
ダイエット中は満腹感をかんじる食べ方をしたいものです。
実は、主食がお米のメニューだと
麺類やパンなどに比べて早食いしづらくなるんです。
その一番の理由は
お米は粒状なので
よく噛む必要があるから!
例えば、うどんを食べるとき
あなたは20分かけて食べていますか?
きっとほとんどの人は20分もかけず
ツルツルっと食べ終えると思います。
パンはどうでしょう?
ふわふわの柔らかいパンは
そんなに噛む必要はないですよね。
他にもお惣菜パンやサンドイッチにしても
案外早く食べ終わりませんか??
時間がなくて早く食事を済まさないといけないときには
麺類やパンなどは重宝しますが、
あなたがダイエットで食べ過ぎを防ぎたいのなら
ぜひ主食がお米のメニューを選んでくださいね!
![image](https://stat.ameba.jp/user_images/20230123/06/lunaaroma/1c/94/j/o1080081015233377069.jpg?caw=800)
ということで外食の時に
主食がお米のメニューを選べば
食欲が安定しやすく、早食いもしにくいため
外食しながらでもダイエットはスムーズにすすめられます!!
ぜひ、今日からこの選び方を実践して
ダイエット中も外食も楽しみながら
ダイエットを上手くすすめていってくださいね!
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