指・手・肘の痛みに特化した
「ルナ整骨院」上村（うえむら）です
「夜間に足がつる」
「夜間に足がつる」
という方が増えてきました。
「つる」 というのは、筋肉のけいれんです。
なぜ？けいれんするのか？
一番は、
「温度差」 と 「疲労」 です。
（って、２つあるけど
）
筋肉って、
「つる」 というのは、筋肉のけいれんです。
なぜ？けいれんするのか？
一番は、
「温度差」 と 「疲労」 です。
（って、２つあるけど
）筋肉って、
実は、寝ている間、お仕事してるんです。
てっきり、休んでいるものかと、
てっきり、休んでいるものかと、
思ってたでしょ？
がしがし、動いているワケではありませんが、
「体温」 をつくるという、生きていくうえで重要な仕事をしています。
どんなに疲れていても、
この仕事を休むことはできないのです
一番疲れているところも、
がしがし、動いているワケではありませんが、
「体温」 をつくるという、生きていくうえで重要な仕事をしています。
どんなに疲れていても、
この仕事を休むことはできないのです
一番疲れているところも、
そうじゃないところも、
同じように、「働いて～」 って、
同じように、「働いて～」 って、
命令が来るワケです。
だから、日中、とっても疲れて所は、
ひぃひぃ言いながら、
熱を作ってくれてるんです。
で、もう、ダメぇ～ってなると・・・
で、もう、ダメぇ～ってなると・・・
けいれん ⇒ つる
なので、寝る前には、
なので、寝る前には、
軽く、ストレッチがいいそうです。
あとは、熱を作るお手伝い。
冷やさないようにして寝ること。
靴下を履くより、
もんぺズボン？ が、オススメ。
（すその口がすぼまるものってこと）
ずいぶん前に、
ストレッチは、効果なし！なんてことが
NASAの研究で発表された記憶もありますが、
ストレッチ効果を「米国整形外科学会」 が公表しました。
柔軟体操の効果についてです。
興味がある方は、見てみてね。
めんどくさい方は、
NASAの研究で発表された記憶もありますが、
ストレッチ効果を「米国整形外科学会」 が公表しました。
柔軟体操の効果についてです。
興味がある方は、見てみてね。
めんどくさい方は、
ご来院時に、私が説明してマス（笑）
柔軟体操は有酸素運動からの回復には欠かせず、けがのリスクを軽減する。
しかし、効果的な健康プログラムは循環器系トレーニング、
筋力トレーニング、柔軟体操で構成されるべきだが、
柔軟体操は軽視されているのが現状だ。
AAOS広報担当のRaymond Rocco Monto氏は
「柔軟性が向上すれば運動能力は簡単に向上する。
加齢に伴い関節の動きが最大50％失われることもあるが、
関節の柔軟性を向上させる方法はたくさんある」と述べている。
AAOSが挙げる柔軟体操のメリットは次の5つ。
1.背中と関節の痛みが軽減
Archives of Internal Medicine誌掲載の2011年の研究では、定期的なストレッチが慢性的な背部痛の解消に効果的なことが分かった。
他の研究では大腿四頭筋のストレッチにより膝痛を軽減できることが示された。
2.血行促進
American Journal of Physiology誌掲載の2009年の研究では、胴体のストレッチにより筋肉の凝りがほぐれ血流が改善することが分かった。
就寝時のハムストリング筋とふくらはぎのストレッチにより、
夜中の脚のけいれん頻度と強度が軽減される理由でもある。
3.関節動作の改善
柔軟性は加齢に伴い自然に低下する。
ストレッチで失われた関節動作を回復し、機能を向上させることができる。
4.運動能力の向上
良質なゴムバンドのように、筋肉と腱はしなやかで柔軟なときに伸長すると大きな力を生み出す。
5.筋肉の健康向上
ジャンプや急な方向転換（カッティング動作）を取り込んだ高負荷の移動性運動により、筋肉が処理できるストレス量を増やすことができる。
また、AAOSは柔軟体操を最大限活用する方法として、
（1）筋損傷を防ぐために、ストレッチ前にウォーミングアップをする
（2）筋肉の緊張を避けるために、ゆっくり優しくストレッチする
（3）伸ばすときに反動をつけない
（4）痛みを感じたら簡単なストレッチにして楽にする
――ことを勧めている。
関連リンク
Five benefits of flexibility exercises for your bones and joints
http://newsroom.aaos.org/media-resources/news/flexibility-exercises.htm
激しい運動だけが、
■「柔軟体操の5つの利点」学会が公表
痛み軽減、血行促進、関節能や運動能力向上
米国整形外科学会（AAOS）は11月4日、
個人に対して日常トレーニングに柔軟運動を取り入れることを奨励し、
柔軟運動の5つのメリットを紹介した。
痛み軽減、血行促進、関節能や運動能力向上
米国整形外科学会（AAOS）は11月4日、
個人に対して日常トレーニングに柔軟運動を取り入れることを奨励し、
柔軟運動の5つのメリットを紹介した。
柔軟体操は有酸素運動からの回復には欠かせず、けがのリスクを軽減する。
しかし、効果的な健康プログラムは循環器系トレーニング、
筋力トレーニング、柔軟体操で構成されるべきだが、
柔軟体操は軽視されているのが現状だ。
AAOS広報担当のRaymond Rocco Monto氏は
「柔軟性が向上すれば運動能力は簡単に向上する。
加齢に伴い関節の動きが最大50％失われることもあるが、
関節の柔軟性を向上させる方法はたくさんある」と述べている。
AAOSが挙げる柔軟体操のメリットは次の5つ。
1.背中と関節の痛みが軽減
Archives of Internal Medicine誌掲載の2011年の研究では、定期的なストレッチが慢性的な背部痛の解消に効果的なことが分かった。
他の研究では大腿四頭筋のストレッチにより膝痛を軽減できることが示された。
2.血行促進
American Journal of Physiology誌掲載の2009年の研究では、胴体のストレッチにより筋肉の凝りがほぐれ血流が改善することが分かった。
就寝時のハムストリング筋とふくらはぎのストレッチにより、
夜中の脚のけいれん頻度と強度が軽減される理由でもある。
3.関節動作の改善
柔軟性は加齢に伴い自然に低下する。
ストレッチで失われた関節動作を回復し、機能を向上させることができる。
4.運動能力の向上
良質なゴムバンドのように、筋肉と腱はしなやかで柔軟なときに伸長すると大きな力を生み出す。
5.筋肉の健康向上
ジャンプや急な方向転換（カッティング動作）を取り込んだ高負荷の移動性運動により、筋肉が処理できるストレス量を増やすことができる。
また、AAOSは柔軟体操を最大限活用する方法として、
（1）筋損傷を防ぐために、ストレッチ前にウォーミングアップをする
（2）筋肉の緊張を避けるために、ゆっくり優しくストレッチする
（3）伸ばすときに反動をつけない
（4）痛みを感じたら簡単なストレッチにして楽にする
――ことを勧めている。
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http://newsroom.aaos.org/media-resources/news/flexibility-exercises.htm
激しい運動だけが、
健康なカラダを造るワケじゃないのです。
ご自身に見合った、動きを生活に取り入れていきましょうね
ちなみに、ラジオ体操、オススメです
腱鞘炎でお悩みの方は、 コチラ
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