たんぱく質の摂取目安量

先日から、食べる量と栄養素等の量を設定して記録していたが、目標値が間違っていたらしい。

『適切な量に関しては、トレーニングをしていない方で、体重１㎏あたり１g、そうすると、60㎏なら一日60gとればよくて、三食だったら一食で20gぐらい。』なのだそう。

多少運動するとして、１割増しの１食２２ｇ程度、でも痩せ型だから少し減らして２１ｇ程度が適正か。

実際に試して確かめたが、なんか少ない感じがする。

仕事で割と動くからなのかもしれない。