今日はエクササイズのことを書きます
気分が落ち込んだり沈んだりしているのに、
今はそんな場合ではない
という現実が目の前に用意されているときの、
センタリング・ムーヴメント式応急処置エクササイズです
気分が「落ち込む」とか「沈む」ときは
からだの重心も落ち込んで沈んでいます
今までに経験した「落ち込み」とか「沈み」の気分をちょっと想像してみてください。
そして、
そのときのからだの重心（エネルギーが集中する部位）を感じてみてください。
そしてその姿勢をできる限り客観視してみてください。
ご自身の 「なるほど」 な発見があれば幸いです
では、エクササイズのご紹介です。
○ まず、両脚を拡げて立ちます。
（足の裏の全面を感じるようにします。）
○ 膝をふわふわにゆるめます。
○ 両手の指と指をお祈りするときのように組んで
ひっくり返してオデコの斜め上に向かって掌を押し上げます。
（このとき、肩関節を一緒に連れていかないようにします。）
○ この姿勢で骨盤が真っ直ぐに上下するスクワットをします。
呼吸は…
（膝をゆるめたときに 吸う ←下
からだの中身を陰陽にストレッチしたときに 吐く ←上）
※膝を伸ばしきらないように常に少しゆるめておきます。
☆ポイント☆
押し上げた手をしっかりプッシュして上体を高い位置に
吊ったような感覚を探します。
丹田より下は下へ、丹田より上は上へ の意識はいつもどおりです。
体感具合はいかがでしょうか
ご意見ご感想、いただけたら嬉しいです