「コーチ鬼春」
今週はそこそこ毎日トレーニングしていたので今日はダラダラでも良いかなとか。
が甘かった。
「今日は通しの練習やで！」
。。。
朝食は、通しに備えていつもより多めに、大盛り親子どんぶり、大盛りポテサラ。
１７ｋｍランの疲れが残っているから軽めにとのたまわれたはずなんですが。。。
伏し浮き、蹴のびに始まってブイ持ってキックのみ、ブイを股に挟んで腕のみ。
手を揃えてタッチして腕をかくスイム（結構しんどい）。
その後、監視付きのスイム。
結論。
伏し浮き、蹴のびで出来るのに泳ぎになったらあかんのは、
呼吸でformが乱れすぎるから！
2 stroke 1 breathから4 stroke 1 breathにとの仰せ。
酸欠と戦いながら泳ぎましたわ。
５０ｍ一本なら１分５秒から１分１０秒。ただし、タッチして立ったらかなりゼイゼイ。
仕上げに往復６本！
で頑張りましたが、たった６００ｍのスイムで５０ｍの差をつけられましたわ。
んで、泳ぎ終えたら１８分３０秒！
前より遅いがな！！！
とショボンとしてたら７本泳いでいたそうな。疲れて１桁の計算も出来ないか。
そこから、もう一本もう一本で多分総計１５，６本から２０本未満。
すぐに更衣室へ。おにぎらーずを無理矢理口に押し込んで、すぐにバイクへ。
負荷が２００Wと軽すぎるので仕方なくcadenceを全力で上げて１０ｋｍを１５’１０’’。
汗だらだら。汗用にエアロバイク用に用意したタオル置いておく。
すぐにランに。速度を上げると故障しているふくらはぎに負担かかるので
速度は８．１ｋｍ。その代わり傾斜を５％で走り始める。
５％はきつい！ ほんの５００ｍぐらいで３％に落とす、それでもきつい。
へたれそうになるが、隣で鬼春が同じメニューこなしているので止められない。。。
３０分４ｋｍ。 筋トレは堪忍してもらいましたわ。
途中、おにぎらーず食べたにも拘わらず終わったら腹ぺこ。
レースではエネルギー補給対策を十分考えないと。
終わったらこれさ（笑）。
しんどかったわ。。。
開けたての生ビールは甘かった（笑）。