今日は休養。
少し走りこんでいるので若干疲れは感じている。
昨日も走り始めは足が軽いと感じたが、暑さのせいか筋疲労が蓄積しているのか
満足する走りは出来なかった。
あの状態では目標は越えられない。
現在の僕のBeatは１８０に固定している。楽だろうが疲れていようが180だ。
以前は160程度だったと思う。思い切りstride走法で筋力で推し進めていた。
それは1万までの中距離なら良かったと思う。Timeもそこそこだった。速くはないが。
現在でも淀川ハーフではそれに似た走りで不満ながら2時間1分でゴールできた。
しかし、それでは３０ｋｍ、フルは走れない。体力以前に下半身が
繰り返される衝撃に耐えられないだろう。
数年前からBPMを170にして走っていた。
そして、この春から175を経て半年かけて180に上げた。
Beatを上げた効果は実感している。
strideが小さくなり、それに伴い上方への動きが小さくなる。
その効果で着地時の衝撃が小さくなる。
距離が長くなればその意義は極めて大きい。
180が体に染み付いた今、速度もそれで規定されてしまっていることに気づいた。
練習は一人で走ることが殆どだが、BGM＆BeatとGarmineだけを友として
走っているとstrideも当然steadyなものとなる。
とすれば、当たり前のことだが固定されたBPMと足が刻むstrideがsteadyならば
走行速度は無意識下には一定となる。
現在その速度は時速10.5ｋｍ、km5分45秒。
速度を意識しないでで自由走だと見事に一定だ。
そしてこの速度では目標値に達し得ない。
昇り坂では間違いなく大きく減速するからだ。
これをｋｍ5分30秒にする練習をすべきだったのだが、一人では難しい。
そうそうしょっちゅうGarmineを覗き込めないし、彼の数字も今一不安定だ。
もちろんいまからこのBeatを変えることは出来ない。
呼吸もFormも変わってしまうから、悪い影響しか得られないだろう。
明日の30ｋｍランは意識する時間を長くして、前回のｋｍ6分から、
出来るだけｋｍ5分30秒を目指して走ってみたい。