これで良いから故障せずにLongで走れるようにならないと。登り坂が問題だ。
４ ｋｍ 21’30’’ warming upしていたら１０秒ぐらいは縮まるか。
スクワット 500 ｇのdumbbell×２ 200回、 腹筋 121回、腕立て25回
体重 73.8 ｋｇ。 少なくとも後４ｋｇ減へ。。。
昼ご飯。おからクッキー３枚と自家製ヨーグルト、ブラックペッパー入り。（笑）
先週まではこのクッキーとインスタント味噌汁だったが。
飢えれば美味い。(^^)