お風呂で更にスッキリボディ♪

今日はお風呂の話しです

普段皆さんは湯船に浸かってる人ですか
それともちゃちゃっとシャワーですか

私はどちらかと言うとシャワー派です（笑

よく、ダイエットにはちゃんとお風呂に浸かって代謝を上げたり
マッサージしたりなど、どの本でも書いてありますが
私はそこまで重要視してなかったので
浸かることはあまりなかったんです

でも最近は毎日ではないのですが、週に３日くらいは湯船に浸かります。

年齢とともに、代謝も下がりますし
お風呂場でのマッサージが楽なので（笑

なので、今日はお風呂に浸かるとキレイになるポイントを話します

お風呂の温度
熱めの湯４２℃以上の熱めのお湯ですと、胃腸の血管が収縮し
胃液の分泌が止まるため、食欲がダウン
もし食前にお風呂に入るときは、熱めにしちゃいましょ

ぬるめのお湯３８～３９℃のぬるめのお湯は身体がお休みモードになり、
身体がリラックスしますのでストレスを抑えてくれ、深夜のドカ食い防止にもなります


血流アップ
湯船に浸かると、全身に水圧がかかり、内臓の血流まで促されるので
短時間で効率よく温まることができます。
疲労物質も排出されるため、疲れがとれて新陳代謝もアップ
温め効果よりも汚れを洗い流すためと考えて下さい

カロリー消費
入浴で消費できるカロリーは、適温とされてる４１℃のお湯で１０分間半身浴しても、５Kca程度。
お風呂でたくさんカロリーを消費したいのなら、熱めのお湯（４３℃）に出たり入ったりを
繰り返すのがオススメです

４１℃で１０分５Kca消費
４３℃で２分４回繰り返し８０Kca諸費

ストレッチなどは入浴中に
入浴中は筋肉や関節が温まっているので、ストレッチや筋トレするのに絶好のチャンス
水の抵抗を利用して体を動かせば、引き締め効果も得られます。

逆に、入浴後は血圧や脈拍も上昇しています。
自分が思っている以上に体力を消費してるので、上がってから１時間程度はゆっくり休みましょう
この時にスキンケアなどしてもいいですね

湯冷めしにくい
半身浴でも、肩をまわしたり、腕を動かしたりすれば
ポンプ作用で全身に血液がめぐるようになります
半身浴なら長時間入っていても体の負担が少なく、体の芯から温まるので
湯冷めしにくいのもメリットですね

入浴剤
体を温めたり、リラックス効果、発汗作用などさまざまな効果がありますが

バスソルト血行促進、発汗、代謝アップ

アロマオイルリラックス、保湿

温泉入浴剤血行促進、保湿

大量に汗を出したのでしたら、
袋半分のあら塩と１００ｍｌの日本酒を湯船に

結構お風呂って入るメリットありますよね

それに以外と体って冷えてるんですよ
夏場でもクーラーなどて、下半身がヒンヤリ
その冷えを少しでも解消して、更に今しているダイエットを加速させる為に湯船に浸かっちゃいましょ

骨盤枕２０日目の報告♪

こんばんは

骨盤枕もはじめて２０日経ちました

１日、２回基本＋ウエスト＋太ももできたら理想なんですが
たまに基本のみだったり、
たま～に１回の時もありました

もちろん生理のときはお休みしてますよっ

皆さん、骨盤枕をするときに生理の時は使用禁止なので


ではでは報告です

ふくらはぎ
左　－２ｃｍ　　右－１．５ｃｍ
太もも
左－４．２ｃｍ　右－３．５ｃｍ
下腹
－８ｃｍ
ウエスト
－２．５ｃｍ
ヒップ
－５．５ｃｍ
アンダーバスト
－３ｃｍ

前回の報告よりも更に下半身が引き締まりました


骨盤枕１Week結果報告



特に下腹がヤバイくらい締まりました
－８ｃｍってヤバクないですか

太ももも、順調に減っているので嬉しい

ウエストがあと３ｃｍ減らしたいのですが、
さすがにこれだけだと厳しいので下半身に効く
かる～い運動を入れようと思います
でも毎日はしないと思う（笑
しなくちゃにならないと嫌なんで

毎日ゆる～く続けられる事が大切なんだなと、ほんと最近思います



骨盤枕ダイエット
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もし売れ切れだったら

こっちで♪

体がダイエットしやすい状態？！

こんばんは

昨日は久々のジョギングで、クタクタになってしまいブログ更新できませんでした
そして今日は朝から身体が筋肉痛（笑
原因不明の胃のムカツキもまいります

今日は私がいつも意識している肩甲骨（肋骨、背骨、肩甲骨周り）の事なんですが
皆さんは上半身を意識したことありますか

面白いチェックがあるので、まずしてみたい下さい

深呼吸でダイエットしやすい身体かチェック





脇の下のラインにタオルの端やひもを当て、
鼻からこれ以上吸えないってところまで吸い込む
つまんだ両手人差し指をぴったりそろえてマークしておく。

私は面倒だったので、普通にメジャーでだけでやりました（笑








タオルやひもがたるまないように左右に引っ張りながら、
これ以上吐けないとろこまで口から息を吐ききる。
人さし指が離れた距離が胸郭の動いた大きさになります




皆さんどのくらい動きました

７ｃｍ未満頑張りましょう・・
７～１０ｃｍ未満よくできました
１０ｃｍ以上大変よくできました

私は８ｃｍでした
まだまだです

７ｃｍ未満の人は肩甲骨などの動きがサビついてしまってる可能性があります
そうなってしまうと、肺や胃が下がった状態（内臓下垂）、
おなかぽっこりの原因になってしまいます

特に骨盤枕でいまいち成果が出ない人は、
もしかしたら上半身が柔軟でないかもしれません・・。

股関節の歪みは頭から首えと続く、
上半身の背骨の崩れによってなっていくものなので
骨盤ダイエットと併用してストレッチなどを
していくと更にいいかと思います

個人的には、バストアップや姿勢が綺麗になるので（それだけで好印象）
私はこれからも上半身を意識していきたいと思います

ダイエットのタイミング♪

こんばんは

GWはどうお過ごしですか
私はぼちぼち仕事です

２日に生理がきたので骨盤枕体操はお休み
その間もひじ回し体操はしてます

今日はダイエットのタイミングについて書きたいと思います
ウイスパーのサイトに分かりやすく説明してあったので載せますね

ちょっと見ずらいですけど周期は４つに別れてます
この４つの中で一番ダイエットの最適な時期は、

キラキラ期

生理が終わり、一番体が軽くダイエットや美肌作りに最適
攻めの美容＋攻めのダイエットですね

そして一番ダイエットに不向きな時期は

アンバランス期

体が重く、妊娠にそなえて身体が水分を体に蓄えようとして
体重が増えたり皮脂分泌が活発になり、ニキビもこの時期は増えやすいです

気をつけてほしいのが、この時期のカラーリング
身体がデリケートになってますので、カラーリングは
アルコールに対しても弱くなったりする時期なので、注意

私はアンバランス期に、便秘になりやすかったり
イライラしたり、身体がすごく重く感じることが
最近多くなりました

骨盤枕ダイエットで色々と改善されるとありがたいのですが・・・・

代謝アップとイソフラボンが取れる飲み物♪

ＰＣで美STORYを見てたら
普段飲むのにいいドリンク発見

おっぱい魔女の方がオススメの飲み物みたいです

豆乳ハチミツしょうが

材料
豆乳　　　２００ｍｌ
ハチミツ　１５０ｇ
生姜　　　６０ｇ


作り方
生姜はよく洗って乾かしておきます。
皮つきの生姜を薄くスライス。

スライスした生姜をハチミツの瓶に入れて１週間おきます。
生姜が透明になったら食べ頃サイン

大さじ１杯のはちみつジンジャーを豆乳に混ぜていただきます。

生姜も美味しく食べられます


効果
豆乳に代謝を上げる生姜を合わせることでＷの効果
体内の血行を促進し、エストロゲンと同様の働きがあるイソフラボンが
バストアップを助け、美白効果・保湿性の向上などの美容効果も


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