今週も寒かったり暖かかったり
雨やら風やら花粉も飛んで
卒業式の方は大変でしたね〜
意外にもこういう陽気だと
骨折しやすいそうです
足腰に負担ある方は
気をつけてくださいね
週2のジムではメニューがほぼ確定
家でSIXPADのパワーローラーで
太もも裏やお尻中心にほぐします
ジムに行ってからストレッチで伸ばす
それから
ダンベル3kgのフレンチプラス
プルダウン→ロー→チェストプレス
ヒップアブダクター→レッグプレス
最後に有酸素運動の
クロストレーナーを5分ぐらい
それぞれ重さは軽く
フォームを重要視しています！
筋肉には速乾と遅筋があり
大きくする（マッチョ）のが速筋で
重さで負荷をかけます
耐久性の向上（持久力でマラソン）
大きくしないのが遅筋
括れやボディメイクはこちらみたいです〜
なのでマシンは大体12.5kgぐらい
ゆっくり、呼吸にも気をつけてます
姿勢を整えずに負荷だけかけても
部分的に太くなり（丈夫ではある🤣）
シェイプアップの体型は作れません
今時のトレーニングでは
痩せたい→走る→腹筋とかないです！
そして筋トレ後に有酸素運動して
脂肪燃焼をしますが
血中の乳酸濃度が上がるので
リカバリーにもなります
皆んな30分ぐらい走ってるけど
私はリハビリ後なので10分以内です
ところが先日！
朝方、就寝中に心臓がドキドキして
（LOVE♡の方ではなく、笑）
所謂、動悸です、3分ぐらい
深く深呼吸して何とか落ち着きましたが
それから少し気をつけていて
トレーニングの時のクロストレーナーは
5分ぐらいにして
あまり心拍数を上げないよう
気をつけています…
まあ、ストレスかもしれないけど🙄
今週は確定申告が進まず
イライラ💢してましたからね！
今週もランチはする、笑
よく行くスペイン料理のお店ですが
オリーブオイル値上げの話題で
盛り上がりました‼︎
だってもう2倍の値段になってますよ！
さらに上がるって😱
気軽にダイエットできませ〜ん
来週はまたお出かけ予定もあるので
天気が安定するといいな
ちょっと写真も撮ってきたいので
桜ももう少しかかりそうですね🌸