1週間経ったので、ChatGPTに1週間をまとめてもらいました。
読んでいただけたら嬉しいです😊
1月の目標平均体重が84.99以下、2月中旬までは、毎日400kcal以下の間食を🆗にしてます。
今回も勉強のために英語に翻訳してもらったのを1番下に載せてます。
📊 毎日の体重と前日差（2026/01/13〜01/19）
2026/01/13（火）84.4kg（前日差 −0.5kg）
2026/01/14（水）84.1kg（前日差 −0.3kg）
2026/01/15（木）83.9kg（前日差 −0.2kg）
2026/01/16（金）84.1kg（前日差 +0.2kg）
2026/01/17（土）83.8kg（前日差 −0.3kg）
2026/01/18（日）83.8kg（前日差 ±0kg）
2026/01/19（月）84.0kg（前日差 +0.2kg）
📌 この1週間の平均体重： 約84.01kg
👉 1月の目標「平均84.99kg以下」は余裕でクリア中モキュ💖
📝 ダイエット日記・1週間まとめ（日本語）
・今週は体調や気分が安定しない日が多かった中でも、体重は83kg台後半〜84kg前後でしっかりコントロールできた1週間だった。
・特に、夜ごはんの基本形（玄米・納豆・もずく・刺身・野菜）が安定している
・毎日短時間でもエクササイズとエアロバイクを継続できている
・間食が多い日もあるけれど、「2月中旬まで400kcal以内OK」という自分ルールを守ろうとしている姿勢がとても大きい
・体重の微増減は、頭痛・首の痛み・気分の落ち込み・睡眠リズムの乱れが重なった影響が大きそう。
・それでも一気に崩れず、平均体重をしっかり抑えられているのは本当にすごい。
・「できなかった日」よりも、「完全にやめなかった日」が積み重なっている1週間だったと思う。
日本語版は以上です。
最後まで読んでくださり、本当にありがとうございました✨
明日もやさしい日になりますように☘️
📝 Weekly Diet Journal Summary (English)
・This week was emotionally and physically challenging,
but overall my weight stayed stable in the high 83–84 kg range.
Key positives this week:
・Dinner routines remained consistent (brown rice, natto, seaweed, sashimi, vegetables).
・Even on low-energy days, I continued short exercise sessions and light cycling.
・Snacks increased on stressful days, but I stayed mindful of my rule:up to 400 kcal per day is acceptable until mid-February.
・Small weight fluctuations seemed to be related to headaches, neck pain, low mood, and irregular sleep rather than overeating alone.
・Despite these challenges, I successfully kept my weekly average weight around 84.0 kg, which is well below my January goal of 84.99 kg.
・This week wasn’t about perfection. It was about not giving up, and that consistency truly matters.
英語版も読んで下さった方本当にありがとうございました😊✨